Fitnes kod kuće za mršavljenje

Ponekad je želja za igrom sporta ogromna, ali nema apsolutno vremena za odlazak u teretanu. U ovom slučaju, fitness je idealno rešenje za gubitak težine. Ako pratite sve preporuke i trenirate redovno, onda ćete postići dobre rezultate.

Pros

1. Fitnes kod kuće ne zahteva nikakav novac. Dakle, pretplata na teretanu je puno i novac se ne vraća zbog preskakanja lekcija.
2. Kod kuće je mnogo lakše koncentrirati i ne smetati drugim ljudima i šumovima.
3. U svakom trenutku možete da uradite fitnes kod kuće, pošto se ne morate prilagoditi nikome.
4. Moguće je stvoriti najpovoljnije uslove za sebe. Možete se angažovati u isturenim šorcima, vašoj omiljenoj muzici, kao i o tome da se u tušu ne razmišlja, nije neophodno. Pored toga, ne možete se prilagoditi opštem tempu vježbe, a možete se opustiti u bilo kom prigodnom vremenu.

Cons

1. Za mnoge žene potrebna je motivacija za početak obuke, a kod kuće može se odlagati dugo koristeći standardne izgovore.
2. Trening treba planirati samostalno, au fitnes centru se angažuju profesionalni treneri.
3. Nema duha konkurencije, što stimuliše postizanje još boljih rezultata.

Šta ti treba?

Za početak, dovoljno je imati mali tepih, sportsku uniformu i tikove. U budućnosti, ako to dozvoljava finansijska situacija, možete sebi kupiti simulator, ali samo po svom izboru, odgovorno pristupiti, da će on donijeti maksimalnu korist, a ne postati otpadni novac.

Osnovna pravila

Fitnes za žene kod kuće trebalo bi da se sastoji od 4 dijela: zagrevanje, aerobna vežba, vežbe snage i kuka. Bolje je ne mijenjati njihov redosled.

1. Zagrevanje je neophodno za zagrevanje mišića i zglobova. U tu svrhu će se raditi kosine, okretati, skakati, hodati i trčati na licu mesta. Potrebno je 10 minuta da se zagreje.
2. Aerobna vježba. Kod kuće, možete ići trčanje i skakanje.
3. Vježbe snage. U ovom delu vježbe najveća je vježba. Može se vrteti, čučnjaci, guranja, vežbe sa bučicama itd. U proseku ovaj period treninga traje oko 20 minuta.
4. Stezanje je neophodno kako bi se smanjio brzina opterećenja i eventualno opustiti. Za ovu misiju, hodanje na licu mesta je idealno. Traje ne više od 5 minuta.

Ako pratite ova jednostavna pravila, onda će fitnes kod kuće imati koristi celu cifru kao celinu.

Fitnes kod kuće, vežbe za smanjenje telesne težine

1. Twisting.

Lezite na podu tako da se struk čvrsto pritisne na pod. Noge se trebaju savijati na kolenima, staviti ruke iza glave, proširiti laktove na bočne strane. Vaš zadatak na inspiraciji je podizanje tela, kada se izdahne da se vrati na početnu poziciju. U isto vrijeme gledajte donji deo leđa. Napravite najmanje 20 ponavljanja.

2. Podignite noge.

I polazna pozicija. Stavite ruke na pod, i povucite ih po telu. Vaš zadatak na inspiraciji je da podignete noge, tako da su normalne prema tijelu, spustiti ih u izdah, ali da ne dodiruju pod. Uradite 15-20 ponavljanja.

3. Vežbanje za telad.

Za njega će vam trebati buri, iako možete bez njih. Uspravno i polako se podižu na vrhove, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se na početnu poziciju. Do 10 pristupa. Zatim ponovite vježbu samo na jednoj nozi, dok se drugi upija u koleno. Promenite noge i ponovite sve ponovo.

Ove jednostavne vežbe mogu biti osnova vašeg kućnog treninga.