Intervalna obuka za sagorevanje masti smatra se najefikasnijom, ali zahtijeva barem početnu fizičku obuku. Njegova suština leži u izmenama faza sa visokim i normalnim opterećenjem. Zahvaljujući tome započinju se metabolički procesi i počinje proces sagorevanja masti. Tokom dva dana nakon treninga, velike brzine razmjenjivnih procesa i dalje postoje, a samim tim i više kilograma se troši. Osim toga, trening intervala povećava i jača mišiće.
Intervalni trening za gubljenje težine
Da ne naruši zdravlje, neophodno je postepeno povećati opterećenje i uneti oblik. Tokom prvog meseca preporučuje se obavljanje uobičajenih vježbi, ali za trening napajanja treba dodati aerobno opterećenje dva puta sedmično. Početak bi trebao biti 20 minuta. Tokom prvih 5 minuta. neophodno je povećati brzinu pulsiranja tako da je vrijednost jednaka polovini najvišeg srčanog udara. Posle ovoga, možete ići direktno na trening sagorevanja masti. Ako je osoba u dobrom stanju i nema zdravstvenih problema, onda mora maksimalno ubrzati svake pola minuta, a zatim se vratiti na početne indikatore, što je jednako polovini maksimalne vrednosti srčanog udara. Vreme odmora ne sme biti više od jednog minuta. Po tom kursu, morate raditi 10 minuta. Sledeći korak je kuka koja traje 5 minuta.
Drugi mesec intervalnog treninga za spaljivanje masti kod kuće ili u sali treba se praktikovati četiri puta nedeljno. U ovom trenutku se promjenjuje i šema zapošljavanja:
- minut treninga snage;
- pola minuta kardio opterećenja na maksimumu;
- tri minuta kardio, ali mirno;
- minut napajanja.
Za trening snage, izaberite vežbe za svaku mišićnu grupu. Trebali bi ih obaviti u intenzivnom režimu.
U trećem mjesecu intervalne obuke za sagorevanje masti u sali ili kod kuće, možete se prebaciti na poboljšani program Tabata , ali ako niste sigurni u svoje sposobnosti, onda možete nastaviti studirati prema prethodnoj šemi. Svaka vježba vježbanja treba izvoditi 20 sekundi, a onda doći do pauze ne više od 10 sekundi. Ponovite svaku vježbu u osam ciklusa. Da biste to uradili, izaberite jednostavne vežbe, na primer, čučnjake, pluže, okretanje, potiskivanje. Možete koristiti treninge u Tabati svakog dana, a u danima oporavka predati rad kardio. Za tri meseca redovne obuke po pravilima, možete postići željene rezultate.