Konkurs za sportske teretane danas može učiniti daleko od novog i obećavajućeg sistema Tabate. Osnovna metoda Tabate je da u roku od 10 minuta od specijalno izrađenog programa intenzivne obuke možete izbaciti mnogo više masti nego za dugotrajnu obuku sa gvožđem.
Pronalazač ove metode 1996. godine bio je japanski doktor Izumi Tabata i istraživači Nacionalnog instituta za fitnes i sport u Tokiju. Tokom studije postalo je jasno da Tabatov protokol više znači vešanje aerobnih kapaciteta nego sat vremena treninga, na primer, na izdržljivosti. I uobičajene klase na step-platformama mogu takođe da uspore u poređenju sa japanskom gimnastikom. I lakše je izgubiti težinu u sistemu Tabata jer sagorevanje masti posle svake takve obuke traje nekoliko sati.
Tehnika duhana
Metoda obuke je da je potrebno uraditi 8 seta vežbe, a brzina izvršenja mora biti što je moguće intenzivnija. Pauza ne bi trebalo da traje duže od 10 sekundi, sami pristupi nisu manji od 20 sekundi. Tokom izvršenja svake vežbe mora se postaviti "u potpunosti". Ovo određuje stepen sagorevanja masti nakon treninga na sistemu Tabate. Takođe, japanski doktor je dokazao da čak četiri minuta treninga utiču na brojke mnogo bolje od satnih treninga u fitnes centru.
Tabata protokol za žene
Za žene ova vrsta treninga je odlična - vežbe nisu dugotrajne, ali efekat je maksimalan. Ali ne mogu sve žene da odu u gimnastiku Tabate samo zato što u telu postoji veoma visok zamor. U slučaju da ste fizički slabi i da niste spremni za ove vrste treninga, bolje je učiniti manje aktivne sportove.
Protokol Tabata za gubitak težine zahteva pravi izbor vežbi. Takođe je neophodno uzeti u obzir i druge faktore:
- svrha obuke;
- izdržljivost tela;
- maksimalna zagušenost mišića;
- spremnost mišića vašeg tela za fizički rad.
Sve vježbe treba odabrati striktno pojedinačno i moraju uzeti u obzir gornje pozicije. Sistem duvana za hujšanje ne koristi sve vežbe koje možete da izvodite, recimo, u aerobikama ili drugim treningom snage. Prihvatljiviji za Tabata protokol mogu biti pull-up i push-up, a takođe možete koristiti i neke vježbe sa mrena, iako za žene možete samo napustiti vrat ili ga zamijeniti lampicom. Za sortu možete obratiti pažnju na različite vrste vežbi na štampe. Ispod je optimalan skup vježbi za Tabata protokol:
- čučnje;
- kardio na prugu ili vežbanje;
- pritisnite na lijevu i desnu nogu (naizmenično);
- skokovi sa alternativnim podizanjem kolena;
- trčanje na mestu sa plitkom donje noge;
- podižući vrat iznad glave;
- guranja iz poda.
Doing Tabata za gubitak težine može biti kod kuće, većina seksualnog seksa je dugo proučavala umetnost Tabata na video kursevima sa interneta ili TV programa (jedna od opcija za četvoominutni trening, možete videti ovdje). I da se stalno smanjuje težina sistema Tabata, neophodno je striktno angažovati po rasporedu. Na primer, dan svakog drugog dana ili dva svakog drugog dana.
Pre treninga, obavezno napravite malo vežbanje kako biste doveli mišiće u tonus. I ako nikada nisi proučavao sistem Tabata, prvo treba da se konsultuje sa kardiologom, jer sistem ima jednu, ali veću kontraindikaciju - za pacijente sa srčanom insuficijencijom da se uključe u ovu vrstu obuke strogo je zabranjeno.