Kako brzo izgubiti težinu?

Povećanje telesne težine je veoma jednostavno. Ali da je odbacim - cijelu priču. A ako vam to treba hitno? Na primjer, na nosu nekog važnog događaja, ili je vrijeme za odlazak na more, a novi kupaći kostim ne izgleda spektakularan kao kada ste prvi put pokušali.

Ponekad, svako od nas se bavi pitanjem - kako možete brzo izgubiti težinu. I to nije teško učiniti. Potrebna je samo volja i volja. Obično najlakši način za hitno smanjenje težine je ishrana. Ali fascinacija sa dijetama dovodi do pogoršanja tela, nedostatka vitamina i elemenata u tragovima, a posti mogu dovesti do oštrog gubitka težine, što generalno dovodi do strija i gubitka elastičnosti kože. Najbolje je posmatrati mjeru hrane i neka pravila. Oni pomažu da se gubi težina brzo i bez narušavanja tela.

Jednostavna pravila

Ne morate žuriti do krajnosti iz ekstremnih. Principi racionalne ishrane nisu otkazani. Naravno, možete da sedite na dijetu. Ali dijeta je privremena mjera. Međutim, redovno treba poštovati sledeća pravila. Onda neće biti potrebne ishrane.

1. Planirajte meni

Prvo, morate sedeti i pažljivo analizirati svoj meni. Sve što jedete za dan. Naravno, na ovoj listi postoje proizvodi koji ne donose koristi i proizvode koji se mogu zameniti nečim. I ne morate da "zaboravite" na sendvič koji se jede za ručak, niti na sladoled kupio na putu kući. Ako stvarno želite izgubiti težinu, onda je potrebno ozbiljno shvatiti.

Drugo, iz ove liste izbacujemo sve naše slabosti, a to su: kolači, peciva, sladoled, slatkiši, čips, soda, čeburek i slično. Nije vredno toga da vam uskrati vaše telo željene čokolade. Dok ne vidite u ogledalu rezultat koji vam se sviđa, potrebno ih je potpuno eliminisati. I u budućnosti se ponekad možete razgledati. Ne zaboravite da reč bakar znači "izuzetno retka", a ne jednom u dva dana.

Treće, ako postoji mogućnost, neke proizvode zamenjujemo alternativnim, ali više onim dijetama. Na primjer:

2. Servisna veličina

Čak i sa pravilnom ishranom, veličina dela je važna. Na kraju krajeva, stomak je poseban za rastezanje. I vraćanje nazad neće biti lako. On se, navikavši na velike porcije, uvek tražiti da jede. Inače, kako da ga obmane je manji.

3. Snacks

Ponekad se dešava kada se odjednom iznenada osjećam užasno gladnim, stomak počinje znojiti, a svaka hrana na putu izgleda kao spasenje. U takvim trenucima, sreća bi uhvatila kolače, sendviče, slatkiše, peciva. A problem "kako efikasno da se izgubi težina" izlazi u pozadinu. U ovom slučaju, ako ne možete živeti bez grickalica, potrebno je da se okružite sa takvom hranom koja ne šteti cifru. Za ovo, pogledajte tačku 1.3. o zameni hrane. Neškodljive grickalice su voće, možete jesti koliko god želite. Takođe možete uživati ​​u snacku sa suvim plodovima, orasima, sosom. I možete prevariti prazan stomak piti vrući čaj. Vruće piće stvara osećaj zasićenosti. Barem na neko vreme.

4. Fizička aktivnost

Sedentarni način života ne utiče samo na brojke, već vodi i do različitih bolesti. Ako ne išete u sportski klub, možete se naviknuti na džogiranje oko najbližeg parka. I ako stvarno ne volite da trčite, onda možete da radite sa fitnessom kod kuće . Odaberite skup vežbi za ona područja na slici koja mislite da su problematična. Svakodnevno najmanje 15 minuta je već dobro. A ako je fitness teško za tebe, onda će šetnje pomoći. Samo šetanje na svež vazduh u količini od dva sata dnevno će zasićiti telo kiseonikom i podići mišićni ton.

Naravno, mnogi mogu tvrditi da bez stroge ishrane da brzo izgube težinu neće raditi. I pokušavate. I što je najvažnije, poštujte sva pravila. Čak i malo olakšanje je slično neuspjehu. Dakle, u slučaju gubitka težine, glavna stvar je disciplina i samokontrola. A onda ćete za 10-12 dana osjetiti rezultat.