Povećanje telesne težine je veoma jednostavno. Ali da je odbacim - cijelu priču. A ako vam to treba hitno? Na primjer, na nosu nekog važnog događaja, ili je vrijeme za odlazak na more, a novi kupaći kostim ne izgleda spektakularan kao kada ste prvi put pokušali.
Ponekad, svako od nas se bavi pitanjem - kako možete brzo izgubiti težinu. I to nije teško učiniti. Potrebna je samo volja i volja. Obično najlakši način za hitno smanjenje težine je ishrana. Ali fascinacija sa dijetama dovodi do pogoršanja tela, nedostatka vitamina i elemenata u tragovima, a posti mogu dovesti do oštrog gubitka težine, što generalno dovodi do strija i gubitka elastičnosti kože. Najbolje je posmatrati mjeru hrane i neka pravila. Oni pomažu da se gubi težina brzo i bez narušavanja tela.
Jednostavna pravila
Ne morate žuriti do krajnosti iz ekstremnih. Principi racionalne ishrane nisu otkazani. Naravno, možete da sedite na dijetu. Ali dijeta je privremena mjera. Međutim, redovno treba poštovati sledeća pravila. Onda neće biti potrebne ishrane.
1. Planirajte meni
Prvo, morate sedeti i pažljivo analizirati svoj meni. Sve što jedete za dan. Naravno, na ovoj listi postoje proizvodi koji ne donose koristi i proizvode koji se mogu zameniti nečim. I ne morate da "zaboravite" na sendvič koji se jede za ručak, niti na sladoled kupio na putu kući. Ako stvarno želite izgubiti težinu, onda je potrebno ozbiljno shvatiti.
Drugo, iz ove liste izbacujemo sve naše slabosti, a to su: kolači, peciva, sladoled, slatkiši, čips, soda, čeburek i slično. Nije vredno toga da vam uskrati vaše telo željene čokolade. Dok ne vidite u ogledalu rezultat koji vam se sviđa, potrebno ih je potpuno eliminisati. I u budućnosti se ponekad možete razgledati. Ne zaboravite da reč bakar znači "izuzetno retka", a ne jednom u dva dana.
Treće, ako postoji mogućnost, neke proizvode zamenjujemo alternativnim, ali više onim dijetama. Na primjer:
- ako ste dragi, a bez slatke, pretili ste se neposrednom smrću, možete je zamijeniti suvim plodovima, šargarepom šećerom i jabukom, ili masom skrbe sa parčetom ploda. Takođe nije zabranjeno, pa čak i korisno je jediti mali komad tamne čokolade dnevno, ali je crno;
- ljubitelji masnih namirnica će morati prekršiti. Pržene kutije, pilaf, dimljeno meso, testenine sa mrvicama, prženi krompir - sve ovo mora privremeno biti uklonjeno iz sećanja i zamijenjeno pečenim, kuvanim i zamrznutim;
- Važna je i kombinacija proizvoda. Naročito opasne kombinacije testa i mesa - pelmeni, pite, testenine na flotičan način, pite i krompiri sa mesom. Bolje je da preferirate kašu i povrće kao prilog. Ovo je poznata hrana za sve. To je stara koliko i svet. Ali efikasan. I to vam omogućava da smršate ne samo brzo, već i efikasno.
2. Servisna veličina
Čak i sa pravilnom ishranom, veličina dela je važna. Na kraju krajeva, stomak je poseban za rastezanje. I vraćanje nazad neće biti lako. On se, navikavši na velike porcije, uvek tražiti da jede. Inače, kako da ga obmane je manji.
3. Snacks
Ponekad se dešava kada se odjednom iznenada osjećam užasno gladnim, stomak počinje znojiti, a svaka hrana na putu izgleda kao spasenje. U takvim trenucima, sreća bi uhvatila kolače, sendviče, slatkiše, peciva. A problem "kako efikasno da se izgubi težina" izlazi u pozadinu. U ovom slučaju, ako ne možete živeti bez grickalica, potrebno je da se okružite sa takvom hranom koja ne šteti cifru. Za ovo, pogledajte tačku 1.3. o zameni hrane. Neškodljive grickalice su voće, možete jesti koliko god želite. Takođe možete uživati u snacku sa suvim plodovima, orasima, sosom. I možete prevariti prazan stomak piti vrući čaj. Vruće piće stvara osećaj zasićenosti. Barem na neko vreme.
4. Fizička aktivnost
Sedentarni način života ne utiče samo na brojke, već vodi i do različitih bolesti. Ako ne išete u sportski klub, možete se naviknuti na džogiranje oko najbližeg parka. I ako stvarno ne volite da trčite, onda možete da radite sa fitnessom kod kuće .
Naravno, mnogi mogu tvrditi da bez stroge ishrane da brzo izgube težinu neće raditi. I pokušavate. I što je najvažnije, poštujte sva pravila. Čak i malo olakšanje je slično neuspjehu. Dakle, u slučaju gubitka težine, glavna stvar je disciplina i samokontrola. A onda ćete za 10-12 dana osjetiti rezultat.