Ako želite brzo i efikasno izgubiti težinu, potreban vam je sveobuhvatni program za smanjenje telesne težine. Nudimo vam mogućnost: sigurna dijeta zasnovana na pravilnoj, frakcionoj ishrani i laganim vježbanjem 2-3 puta nedeljno. U ovom slučaju izgubićete 1-2 kg nedeljno, tj. 5-10 kg mesečno.
Program za smanjenje telesne težine
Svaki efektivni program za smanjenje telesne težine neizbežno počinje sa ishranom, jer je prekomerno i neuhranjenost je glavni neprijatelj harmonije. Približna dijeta, koja može i trebala biti diversifikovana, biće sljedeća:
- Doručak: omleta od 2 jajeta ili pržena jaja ili kuvana 2 jajeta, ili deo kašice + čaj bez šećera.
- Drugi doručak: svako voće.
- Ručak: posluživanje bilo koje supe i parče kruha, možete dodati laganu salatu od povrća.
- Snack: pola pakovanja niže masti ili čaša jogurta ili jogurta bez punila, ili komad sira 20g.
- Večera: pusto meso, riba ili živina sa bilo kojim biljnim ukrasom (sveće i kuvano povrće će raditi).
- Jedan sat prije sanjanja: čaša obrađenog jogurta (možete dodati jednu žlicu od mlevenja).
Iz ishrane je u potpunosti isključeno masnoće, pržena jela, sve peciva od tjestenina do pečenja, kao i sve slatkiši osim voća i deserta od njih (mogu biti samo za ručak).
Fitnes program za mršavljenje
U zavisnosti od rasporeda, opterećenja i drugih stvari koje možete
- trčanje na licu mjesta, bilo na stadionu, ili na stepenicama;
- torzijski obruč ili konopac za skakanje;
- časove za sve kurseve fitness kurseva kod kuće;
- ples, aerobika, korak u grupi;
- teretanu i tako dalje.
Najbolje je kombinovati snaga i aerobne opterećenja. Na primer, trčite jednom nedeljno, a druga dva treninga da se posvetite stručnoj obuci. Veruje se da je ovo najbolji pristup za gubljenje težine.