U poslednjih nekoliko godina, trening je postao veoma popularan. Trening je ulični trening na šipkama i horizontalnom šipku. Mnogi će reći da je ovo zabava za momke adolescencije, ali danas sve više žena i devojaka koji više vole ulične posete i imaju odličan fizički oblik. Ne moraju trošiti puno novca na fitnes klubove, sve što je potrebno za dobar trening - sportska uniforma, horizontalne barove u dvorištu i dobro raspoloženje.
Inače, mnogi sumnjaju da možete, na primer, okretati leđa bez gvožđa. A pogledate okolo i pogledate ljubavnika dvorišnih igara na šanku, fizički oblik takve osobe je gotovo savršen, au treningu ne koristi kilogram gvožđa, osim opreme u obliku horizontalnih šipki i greda.
Kako napumpati leđa: Vežbe
Danas ćemo vam reći kako brzo napumpati mišiće leđa na traci i šipkama.
- Povlače širok prijem na grudi . Stavite ruke što je više moguće. Polako povucite, pokušavajući da dodirnete šipku svojim grudima i vratite se u početnu poziciju. Ne zaboravite da tokom vježbe trebaju raditi mišići na leđima, a ne biceps.
- Povlače široku hvataljku na grudi . Stavite ruke u široku ruku, držite se. Polako povucite, pokušajte da dodirnete horizontalnu šipku svojim grudima, vratite se na početnu poziciju. Tokom vežbe pokušajte da se ne zamahnete.
- Podignite noge . Uhvatite šipku rukama. Polako podignite ravne noge na paralelu sa podu, ili savijte na kolenima što je više moguće, ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, a takođe polako, bez iznenadnih pokreta, vratite se u početnu poziciju. Ovom vježbom ojačate ne samo mišići na leđima , već i stomak. Ponovite svaku vježbu 20-25 puta.
Kao što vidite, nije neophodno požuriti u fitnes klubu da pronađe idealnu figuru, da napumpate mišiće leđa na baru, ponekad je dovoljno samo da napustite kuću u dvorištu i posvetite se 15-20 minuta. Ne zaboravite da za obavljanje bilo kakvih vežbi potrebno je prethodno zagrevanje. Nemojte biti lijeni i dodajte zagrevanje 7-10 minuta, prvo ćete smanjiti rizik od povreda, i drugo, lekcija će postati efikasnija. I zapamtite da ste angažovani za sebe, za svoju lepotu i zdravlje, tako da se ne mešajte i činite sve vježbe kvalitativno, a vrlo brzo ćete dobiti telo vašeg sna, koji će svakodnevno uživati u očima.