Za pumpanje čelične presove za mesec dana zvuče kao fantazija. Međutim, ako se maksimalno trudite, isprskanje štampe za 30 dana je sasvim moguće. A rezultat je lijep i ravan stomak - sigurno ćete biti zadovoljni (pod uslovom da nema prevelike težine).
Kako napumpati prekrasnu devojku iz štampe?
Ako postoji san da napumpate štampu mesec dana, možete da učite kod kuće ili u teretani. Međutim, u svakom slučaju rezultat je srazmeran naporima koji su napravljeni. Zbog toga, bez obzira na dislokaciju obuke, da se izjasni potreba za pun program. Najlakši način za ispuštanje štampe je obavljanje skupa vežbi dizajniranih da svakodnevno zategne stomačne mišiće i prati preporuke trenera u vezi sa posebnom ishranom.
Zagrejati prije glavnih vežbi:
- 20 skvota - potrebno je da se skloniš do nivoa na kojem će bokovi biti paralelni sa podom, leđa mora biti ravna, mišići presa - napeti;
- kosine - 20 desno, 20 levo;
- nogice za podizanje pravokutnog na prtljažnik, sa položaja na bočnoj strani - 20 za svaku nogu;
- uvijajući "bicikl" koji leži na leđima - 10-15 minuta;
- torzija obruča - 10-15 minuta.
Efektivni kompleks za pumpanje presa za 30 dana - obrtanja koja se izvode na leđima, podižući noge savijenim koljenima (bokovi pravokutni na telo):
- da nadviše gornji deo tijela od poda koji se otvara za 15-20 centimetara i popravi položaj nekoliko sekundi, ponavlja - 10-50 puta;
- za prosečnu presu, tijelo mora biti podignuto što je više moguće, težeći dodirivanju čela kolena (za bolju efikasnost možemo nositi opterećenje iza leđa, na primer, palačinke iz šipke), ponavljajte - 10-50 puta;
- za kosim mišićima, laktove treba povući na kolena - levi lakat na desno koleno, desni lakt - na levo koleno, ponoviti - 10-50 puta.
Pored vježbi namenjenih štampe, u roku od mjesec dana potrebno je povećati kardiovaskularno opterećenje, što će ubrzati sagorevanje masti po celom telu. Uzmite vremena za vožnju, vozite biciklom, plivajte.
Korisni saveti za one koji žele da pumpaju štampu
Fizički stres je samo polovina komponente uspeha u postizanju željenog rezultata. Prava ishrana je veoma važna za lepu čeličnu štampu. Pre svega, neophodno je napustiti štetne proizvode koji povećavaju masni sloj na abdomenu. To su kobasice, dimljeni proizvodi, šećer, peciva, pržena i masna jela.
Hrana bi trebalo da postane frakcija, a delovi mali - jedu 5-6 puta dnevno, jedan deo treba staviti na malu ploču (zapremina oko 200 ml). Samo ovakav način jesti će maksimizirati metabolizam i sagorevanje masti na stomaku. Ali da se gladi gladom je kontraindicirano - metabolizam će biti katastrofalno usporen, a telo će početi da praviti masti čak i od malog dobavljača hrane!
Dijeta treba da se sastoji od svježih i kvalitetnih proizvoda - mesa, živine, ribe, jaja, fermentiranih mlečnih proizvoda, povrća, neslada, žitarica. Nemojte se odneti niskokaloričnim i mastnim proizvodima koji se prodaju u prodavnicama. Za sadržaj malog masti puno šećera i skroba je sakriveno, a nisko kalorični sadržaj postiže se dodavanjem najkorisnijih hemijskih komponenti koje štete organizmu.
Ako želite slatko-jesti korisne samo-pripremljene deserte od suvog voća , oraha, skutera, vanile i male količine šećera. Bez štete i kvalitetne čokolade, glavna stvar - na prvom mestu na listi sastojaka treba da bude kakao - najmanje 70%.
Ne zaboravite na dovoljnu količinu tečnosti - 2-2,5 litara dnevno. Čista voda, zeleni ili biljni čaj, mineralna voda - ova vrsta pića pomoći će vam da uklonite toksine i žlijezde koji se oslobađaju kada se pale masti. I za dobar metabolizam, voda takođe igra najvažniju ulogu.