Vježbe istezanja za početnike

Rastezanje je direktni indikator amplitude pokreta zglobova. Shodno tome, što je gore vaše rastezanje, to je veća šansa da se stignete na ravnopravno mesto, rupture ligamenta ili dislokacija. Sportisti iz različitih pravaca jednostavno su obavezni da izvode istezanje kako bi izbegli povrede i stanje "zagušenja mišića" koji se javlja kada preovladavaju vežbe snage i potpuno odsustvo pokreta za rastezanje mišića.

Što se tiče početnika, onda, naravno, kada pominjete vežbe istezanja od početka, prva asocijacija koja se pojavljuje je potreba da sednete na vrpcu. Kičma za početnike - bolna, neprijatna i traumatična. U svakom slučaju ne vršite pritisak na sebe i ne uznemiravajte želju da se vrati. Pre svega, morate da savladate sve vrste vežbi istezanja za početnike, što će povećati fleksibilnost čitavog tijela, a tek onda možete odabrati svrsishodno raditi na špricu.

Vrste istezanja

U stvari, osnovne vežbe istezanja imaju mnoge varijante:

Za početnika, to je dinamično, da je balističko istezanje samo reči. Morate zapamtiti da je najsigurnija vrsta vežbi za one koji počinju od nule statičnost. Kada fiksirate položaj tela i idete bez kretanja na drugu poziciju, rizik od nečega dislociranog i istegnutog praktično se smanjuje na nulu. Ali sa dinamikom morate čekati. Dinamično istezanje je veoma lepo. To je gimnastički mahi, valjani od uzdužne do krstaste vrpce, jednom rečju, uradite to i stignite do njega!

Vežbe

Izvodićemo skup jednostavnih vežbi istezanja, koji se sastoje od statičkih i dinamičkih elemenata.

  1. Postanite ravno, široke noge, prilikom udisanja, mi rastegnemo ruke prema gore, dok izdahnemo nagib. Napredujemo na noge. Raspadamo ruke prema stranama, nastavljamo da se kotrljamo. Dodajte ruke i vratite se nazad.
  2. Spuštamo ruke napred, savijamo lijevu nogu i postavljamo napred, istegnemo zadnju nogu, prolećne kretnje.
  3. Desna noga je pričvršćena levo, povučemo ruke dole, povlačimo čelo na stopala. Ladoška stavlja na pod, leva noga se odstrani nazad, desno savijeno i sedi na njoj. Povucite ruke, popravite položaj. Idemo dole na desnom kuku, desno noga gurnemo do centra, pokušavamo da izmerimo bokove, polažući napred.
  4. Nosimo lijevu nogu napred, stavimo stopalo na desno butje, pritisnemo ruke na noge, lezi napred.
  5. Mi se vozimo po leđima.
  6. Mi radimo sve od vežbanja 2 do desne noge.
  7. Poluvremene noge su izložene ispred nas, formirajući romb i stopala zajedno. Napravimo nagib nogama.
  8. Noge su široko širene što je više moguće, u nagibu ruke mi ih stavljamo pod noge i stegnemo napred, dok glava treba da se spusti što je više moguće.
  9. Ostavljamo ovu poziciju uredno, okupljamo noge "na turskom", udahnemo i izdahnemo.

Postoji jedna stvar koja mnoge početnike ostavlja ruke. Da biste razvili fleksibilnost , potrebno je svakog dana da se protežite bez popustljivosti. Činjenica je da je sećanje na mozak za ovo "istezanje" takvo da nakon nekoliko dana prekida, sve mora ponovo početi od ogrebotine. Zbog toga nemojte biti previše lijeni kako biste svakodnevno radili najmanje minimalne vježbe za fleksibilnost.