Intervalni trening na stacionarnom biciklu

Sada je sve teže pronaći bar jedno pitanje u vezi sa gubitkom težine, mišljenje stručnjaka na čijem se računu poklopio. Pitanje koje je opterećenje još uvek potrebno - aerobna, kardio ili snaga, i dalje ima različite odgovore. Nedavno su stručnjaci često rekli da intervalni trening na vežbaju ili u hodniku daje veoma dobre rezultate.

Razmotrite ovu vrstu opterećenja detaljnije.

Kardio-trening na vežbanju: metoda intervala

Vežbanje za vežbanje je jedna od najpopularnijih opreme za vežbanje za kuću, jer vam omogućava da ojačate noge i zadnjicu, spaljujete ne samo kalorije, već i subkutanu masnoću. Ipak, obuka na vežbanju može biti mnogo efikasnija ako koristite tehniku ​​intervala.

Intervalna obuka se razlikuje od uobičajene u tome što nema jedan jedini ritam, tempo ili intenzitet. Ciklus vježbi se izvodi u tzv. "Razbijenom tempu" - tada snažniji, zatim slabiji, zatim brži, a zatim sporiji. Ovo vam omogućava da radite na tijelu na isti način na koji vrši napajanje - sagorete kalorije ne samo tokom vežbanja, već i nekoliko sati nakon nje, tokom oporavka mišića.

Vježba na stacionarnom biciklu za gubitak težine

Razmislite o primjeru intervalnog treninga na stacionarnom biciklu, koji je dostupan čak iu kući sa simulatorom. Trajanje treninga je 50 minuta. Istovremeno, veoma je intenzivno i spaljuje oko 500 kalorija tokom ovog vremena.

1. 0-10 min - skakanje u užem koraku.
2. 10-13 min - spori pokreti na stacionarnom biciklu.
3. 13-16 minuta - blago povećano opterećenje.
4. 16-17 minuta - postavite veliki procenat penjanja na brdo, okrenite pedale dok sedite.
5. 17-19 min - nastavite da "idu uzbrdo", ali već stoje na pedalima.
6. 19-22 min - vratite se u položaj za sedenje i nastavite.
7. 22-22: 30 min - postaviti pre-max lift i nastaviti vožnju.
8. 22: 30-23 min - podesite maksimalno podizanje i nastavite vožnju.
9. 23-25 ​​minuta - postavite pred-maksimalnu, a zatim ponovo maksimalni lift.
10. 25-26 minuta - smanjiti opterećenje za pola, stajati na pedalima.
11. 26-29 min - smanjite opterećenje, sedite i povećajte tempo.
12. 29-30 min - učiniti opterećenje još manje, usporiti brzinu.
13. 30-34 min - šetati ili skočiti u blizini simulatora.
14. 34-35 min - vratite se na simulator i povećajte brzinu.
15. 35-35: 30 minuta - vratiti brzinu na prosječni nivo.
16. 35: 30-40 min - ponovite tri puta ponovo 2 prethodna radnja, za jedan minut za svaki, brzina se povećava svaki put za 1 km / h.
17. 40-46 minuta - ponovite prethodne korake, ali sada smanjite brzinu.
18. 46-50 min - pedala mirno, omogućavajući tijelu oporavak.

Takav efektivan trening na stacionarnom biciklu će vam pomoći da brzo postanete u formi - a ne samo da ćete izgubiti težinu, već i pronaći prelepe noge, kukove i zadnjicu, a takođe ojačati vaš respiratorni i kardiovaskularni sistem.

Intervalni trening na stacionarnom biciklu: dodatne preporuke

Važno je da ne zaboravite pravila koja takve vežbe čine bezbednim i efikasnim. Dakle, podsjetimo ih:

1. Pre vježbe, podesite uređaj za treniranje - kada sednete, nogu na pedalu koja je spuštena do kraja trebalo bi malo savijati.
2. Leđa mora biti nivo tokom lekcije.
3. Tokom lekcije možete piti malo vode.

Glavna stvar! Nemojte zaboraviti da pre ovakvih intenzivnih stresa potreban trening, a ako to niste već dugo radili, počnite sa manje komplikovanim vježbama koje će pripremiti vaše telo za intervalnu obuku.