Twisting je popularna vežba koja pomaže da struk bude izraženiji, da se oslobodi masnoća i pumpi mišiće štampe. Postoje i opcije koje imaju za cilj borbu protiv bolova u kičmi. Važno je znati kako raditi vežbe uvijanja kako biste dobili dobre rezultate i smanjili rizik od povreda, posebno ako je sve povezano sa kičmom. Zato je važno znati tačnu tehniku za izvođenje vežbi.
Vrši uvijanje za štampu
Postoje različite verzije ove vežbe, u cilju razrade različitih delova štampe , fokusiramo se na klasiku. Da biste izvršili promene, sedite na leđima, savijte kolena. Ruke upuštene na laktove, postavite blizu ušiju. Važno je držati podlogu pritisnuto na pod. Izdužite, podignite gornji deo tela, držite srednji i donji deo mirno. Važno je da se ne savija vrat, jer to povećava rizik od povreda. Fiksirajte položaj nekoliko sekundi, a zatim, udahnite, pokrenite početni položaj.
Vježbati twisting kičme
Mnogi ljudi osećaju bol u kičmi, što je najčešće povezano sa netačnim držanjem dok hodate ili sedite. Zahvaljujući preokretima, možete se nositi sa neprijatnim senzacijama. Prikazano vežbanje vežbanja će pomoći kod bolova u kičmi i još uvek će smanjiti količinu masti u predelu abdomena . Da biste to uradili, uzmite horizontalni položaj, širite ruke na strane do nivoa ramena. Izdužite, podignite ravne noge tako da postoji pravi ugao između njih i poda. Dok držite torzo u pokretu, spustite noge na stranu, dok ga ne dodirnete rukom. Držite u položaju 15-20 sekundi, a zatim izdahnite i podignite noge. Ponovite u drugom pravcu.
Vrši uvijanje za struk
Za lijep struk, neophodno je razviti kosi mišiće štampe, tako da u ovom slučaju su kosi zakreti što je više moguće. Vodite horizontalnu poziciju i savijte noge pod uglom od 60 stepeni. Ruke, savijene na laktovima, držite se blizu ušiju. Obratite pažnju na to da se greben treba drhtati na podu. Izdahnite i istovremeno podignite koleno i suprotno rame. Inhalirajte, vratite se u početnu poziciju i ponovite ponoviti i ponoviti na drugu stranu. Da biste povećali opterećenje prilikom kosih preokreta, ne možete povući kolena, već istegnuti nogu.