Vežbe na štandu u teretani

Zavodljiv i utisnut stomak je san mnogih devojaka. Da biste ostvarili ovaj rezultat, morat ćete provesti vrijeme i uložiti značajne napore, ali rezultat je vrijedan. Postoje posebne vježbe za štampu u teretani , što daje dobro opterećenje na abdominalnim mišićima. Obuka je neophodna s nekim važnim načelima.

Složene vježbe za štampu za djevojčice

Pre treninga, morate jesti dva sata prije nego što započne, jer je vredno stajati na praznom stomaku. Pokupite svoje složene vežbe na svim mišićima abdominalnih presa, tako da se opterećenje distribuira ravnomerno. Kada izvodite vežbe za štampu u sali, obratite pažnju na ispravno disanje. Važno je da ne zadržite dah i izdahnete da se trudite. Idite u teretanu tri puta nedeljno i isplatite pumpanje za 15-20 minuta. Važno je postepeno povećavati opterećenje kako biste videli napredak. Ponoviti vježbe na štampe u teretani potrebno je u tri pristupa, raditi 10-20 puta. Preporučuje se periodično mijenjanje vježbi ili povećanje opterećenja, jer se mišići mogu koristiti i onda rezultat neće biti.

Efektivne vežbe za pumpanje štampe:

1. Twisting na klupi za nagib . Počnimo sa najjednostavnijom vježbom, osmišljenom za rad na vrhu štampe. Lezite na klupi za nagib, popravite noge iza valjka. Držite ruke blizu ušiju, ali nemojte navijati glave i ne pričvrstiti ih u zamak. Laktovi se raširiraju. Podignite glavu ramena i vrha tela, izvršite izvrtanje, a zatim se vratite u FE.
2. Podignite noge na klupi za nagib . Ova verzija vežbe je dizajnirana da radi na donjem pritisku . Dok ste na klupi za nagib, popravite ruke odozgo, tako da telo ne visi i kreće. Podignite noge tako da su paralelne sa podom. Ovo će vam omogućiti da konstantno održavate opterećenje. Noge treba držati blago savijene na kolenima. Izdahnite, podignite noge, ruzite karlicu sa klupe i dodirnite kolena vašeg grudi. Zaključajte položaj i, udahnite, vratite se na FE.
3. Twisting na vrhu bloka . Ova vežba za štampu na simulatorima omogućava vam da radite ne samo površne, već i unutrašnje grupe mišića. Na kolena uzmi dršku simulatora. Držite leđa ravnomerno i ne spakujte se u donji deo leđa. Napravite padine do poda na izdahnuću, a zatim se vratite na FE.
4. Podignite noge u mraku . Odlična vežba za izradu presa i kipova fleka. Uhvatite šipku s širokim ili uobičajenim držanjem. Podignite noge, izdahnite, tako da između njih i tela postoji pravougli ugao. Inhale, vratite se u FE. Ako podignete ravne noge, onda se naprezanje postiže pravim mišićima butina i tenzorima širokih frakcija. Prilikom izvođenja vježbanja s kolenima koji su savijeni na kolenima, rad uključuje direktne i koske mišiće presa.
5. Twisting na fitball . Postoje različite verzije ove vežbe za štampu u sali za devojčice, predlažemo da razmotrimo komplikovaniju verziju. Uzmite naglasak kako lagate, postavite noge na lopticu, a ruke će se držati na podu. Nagnite telo i povucite mu loptu. Na kraju, lopta treba da se opusti prstima stopala, a dlanovi treba da budu ispod ramena. Zglob kostiju treba da ima pravougaoni ugao. Držite leđa ravnom. Vratite se na IP i ponovite ponovo.
6. Kosine sa bučicama . Ova vježba će učitati kosi mišiće štampe. Ustanite pravo i držite bundeve blizu vaših kukova na ispruženim rukama. Učinite padine, pokušavajući da se spustite što je moguće niže, prvo u jednu, a zatim na drugu stranu.