Zagrevanje je sastavni deo obuke u bilo kom sportu. Ako se pravilno pripremi za obuku, moguće je zagrevanje mišića , istezanje zglobova, čime se izbjegavaju povrede i povrede.
Pre treninga u teretani, prvo morate napraviti zagrevanje, a ne odmah započeti obuku na simulatorima, jer postoji rizik od štete sami sebi i nepripremljenom tijelu. Da ne bi došlo do povrede mišića i zglobova, potrebno je poništiti izvođenje raznih fizičkih vežbi na neko vreme. Važno je sačekati dok telo i telo ne dođu u normalu. Za one koji su upravo počeli da praktikuju bilo koju vrstu sporta, zagrevanje igra ogromnu ulogu, kao što se sa njim možete zagrejati i pripremiti za početak glavnog treninga. Moguće je nedvosmisleno i samopouzdano reagirati na pitanje da li je neophodno zagrevanje pre treninga. Kada se samostalno bavite sportom, neophodno je znati o postojanju zanimljivih i korisnih metoda treninga koji se najbolje biraju u zavisnosti od želje da se dobiju rezultati.
Kako se ispravno zagrijati pre treninga?
Mnogi ljudi često pitaju kako se pravilno zagreju pre treninga. Opšte zagrevanje uključuje:
- Vežbe za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova.
- Aerobne vežbe, uključujući trčanje i skakanje.
- Razne vežbe za zagrevanje celog tela.
Trčanje, skakanje i dinamične vežbe se preporučuju prosečno i bez napetosti mišića. Pored skakanja i trčanja u zagrevanju treba uključiti:
- Vežbe u leđnom položaju.
- Torso rotacija.
- Squats.
- Šetajući na mestu.
- Slopovi.
- Podizanje kolena.
Preporučuje se da se počne istezanje iz mišića vrata, kao i rotacijskim pokretima vrata.