Možda će vas iznenaditi, ali najslabiji deo tela je leđa leđa. Svake godine broj ljudi koji boluju od ovog područja raste. Zato je važno znati kako ojačati leđa kako biste sprečili probleme. Možete da napravite nekoliko vežbi u svom kompleksu ili možete da održite trening uzastopno odvojeno.
Kako da ojačate leđa - jednostavne vežbe
Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se redovno treniranje i u svakoj vježbi najmanje 12 ponavljanja. Počnite sa obogaćivanjem za zagrevanje mišića i zglobova.
Koje vežbe ojačavaju leđa:
- Most je kukovi . Sedi na leđa a noge se trebaju savijati na kolenima. Stavite noge na pod i stavite ih na širinu ramena. Ruke mogu biti raspoređene duž tela, ali se mogu raspodijeliti. Naprezanje gluteus mišića, podignite karlicu i kukove. Kao rezultat, telo od kolena do ramena treba da se istegne u pravu liniju. Napravite kratko kašnjenje i polako potonite.
- Hiperextension . Ova vežba, koja jača mišiće u leđima, smatra se jednim od najefikasnijih opcija. Postavite na stomak, ruke proširite dlanove prema unutra, a noge se raširi malo. Sa čelo na podu. Prilikom izdavanja podići ruke i noge, bez savijanja. Podignite kuke i stisnite zadnjicu. Važno je da ne bacate glavu unazad, ostavite svoje čelo paralelno podu.
- Mačka . Rasporedite se na sve četiri, držite glavu pravo, gledajući pravo. Udahnite, okrenite leđa i usmerite glavu dolje, gledajući pupoljak. Izdužite, savijte se u leđa, podignite glavu i potražite nagore.
Ako radite gimnastiku kako biste se oslobodili bolova u leđima, onda morate trenirajte svaki dan. U slučaju da su vježbe potrebne za jačanje ove oblasti, onda su tri obuke nedeljno dovoljne.