Vežbe za ojačavanje mišića leđa obično počinju da zanimaju devojke samo kada primete da imaju problema sa držanjem. Osuđena osoba uvek izgleda stisnuta, nesigurna od sebe, dok ljudi sa kraljevskim položajem proizvedu suprotan utisak - naime, sami su samouvereni i jaki. Ako imate sedentarni posao, naviku od slouchinga, visokog rasta ili slabog vida, koji su prisiljavali da savijate knjige, obavezno savladajte tako jednostavne vežbe za leđa za žene:
- Osnovna vežba na leđima, koja se može raditi čak i na poslu. Sjedite s rukama na koljenima, napetost u leđima, samo se savijte napred, držite leđa ravnom. Zatim vratite se na original. Ponovite 15 puta.
- Sedite pravo, ruke na struku. Izvršite sporo glatke kosine sa druge strane. Ponovite 15 puta.
- Vežba za istezanje leđa. Sa stojećeg položaja ravno, ramena su ispravljena, savijati se i doći do poda rukama tako da vaša glava počiva na kolenima. Okrenite leđa, držite ga zaobljena. Zatim vratite se na original. Ponovite deset puta.
- Sigurna vežba za leđa čak i tokom trudnoće. Ravne ruke se šire na nivou ramena, okrenite se prema stranama. Ponovite 15 puta.
- Sjedite rukama iza sebe. Sklonite karlicu, vratite unazad, nežno savijte i zaključajte 5 sekundi. Ponovite 15 puta.
- Stojeći, razmaknute širine nogu rame, stavite ruke na ramena, razmaknite laktove, paralelno sa podom. Lean tako da pokuša dodirivati desni lakt kolena, a zatim - obrnuto. Ponovite 15 puta.
- Vježba na fitbolu za leđa. Stavi loptu iza sebe i leži na njoj. Oslanjajući se na loptu i držeći balans, nežno podignite prtljažnik i pokušajte da ostanete tako 5-6 sekundi. Ponovite deset puta.
- Stojeći ravnomjerno, noge su razdvojene širine ramena, savijene na kolenima, ruke duž tela. Nemojte menjati položaj leđa, premestiti karlicu napred i nazad. Ponovite 15 puta.
- Stojeći ravnomjerno, noge su razdvojene širine ramena, savijene na kolenima, ruke duž tela. Napišite puni krug između karlice prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim - protiv nje. Ponovite deset puta.
- U istom položaju, okrenite se u stranu, istovremeno sa okretanjem, povlačenjem napred i prema ravnoj ruci. Okreni ruke. Ponovite 15 puta.
- Vježba na lopticu za leđa. Lezite na lopticu leđima, počivajte na podu s kolenima koja su savijena na kolena. Ruke se prostiru duž tela. Podignite gornji deo tela tako da možete dobiti ravnu ruku, a zatim na jedno, zatim na drugo koljeno. Ponovite 15 puta.
- Leži na podu, savije kolena, stopala na podu, ruke duž tela. Sklonite leđa sa poda, držite se na zadnjoj strani glave, nogu i laktova, zaključajte na 5 računa. Ponovite 15 puta.
- Ležajući na leđima, savijte kolena i dovedite ih u grudi. Bez otvaranja nogu, uvijajte se u lumbalni region, pomerite noge na desno, a zatim na levo. Ponovite 15 puta.
- Polazna pozicija je kao u prethodnoj vežbi. Kick rotacijskih pokreta: prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim i protiv njega. Ponovite 15 puta.
- Leži na stomaku, ruke duž tela, licem dole. Sklonite ravne noge sa poda zauzvrat, bez savijanja kolena. Ponovite 15 puta.
- Konačna vježba. Trebalo bi se raditi često i sa zadovoljstvom - savršeno opušta leđa. Stani na sva četiri. Zategnuti kičmu, zakopčali leđima. Zatim vratite se na početnu poziciju i maksimalno savijte leđa. Ponovite 15 puta.
Takav kompleks vežbi za mišiće leđa treba uraditi svakodnevno, a onda se nećete bojati problema sa stavom ili bolovima u leđima.