Muškarce su uvek privlačili lepe tanke noge žena. Ali, nažalost, sve žene ne znaju kako stegnuti zadnjicu , učiniti ih elastičnim i privlačnim. Ali postoje posebne vežbe napada za zadnjicu, zahvaljujući kojima možete postići neverovatan efekat.
Kako ispravno raditi napade na zadnjicu?
Prva stvar koju treba da naučite je da čuče pomoću mrena na ramenima. Kada se čučnjaci i pluža izrađuju za zadnjicu, kada se spuštaju, leđa mora biti napeta i u prednjoj poziciji. Posle toga, neophodno je da stojite uspravno, poravnajte leđa, pričvrstite i pomerite se napred. Sada samo noge rade.
Ova tehnika skupljanja i napada na zadnjicu je najčešća. Polako potopite, a zatim nežno poraste. Škarje uz upotrebu šipke na ramenima pomažu u izgradnji mase zadnjica.
Da bi zadnjici dali oblik i elastičnost, potrebno je znati kako pravilno napraviti napade za zadnjicu.
- Širite noge na širinu karlice, malo se sjedite. Glava treba okrenuti ravno, pogled se usmerava napred.
- Ispravite ramena i uzmite nekoliko dubokih udisanja i izdahnjenja. Ruke su stavile kuke .
- Napravite veliki korak napred. Držite prtljažnik pravougaonog na pod.
- Pomerite centar gravitacije na izloženu nogu i savijte ga.
- Prilikom izdisavanja neophodno je odvojiti potpornu nogu i postepeno se povlačiti sa mesta čučanja.
Ponovite istu vežbu sa drugom nogom.
Stoga se rešava pitanje kako se napad na zadnjicu. Sada je najvažnije započeti vežbe i pokušati da ih čine što je moguće često, po mogućnosti nekoliko puta nedeljno. Tako da možete dobiti neverovatno lepu i elastičnu zadnjicu, čak i bez prisustva u teretani i ne iscrpljujući se na simulatorima.