Lep i ravan stomak je san nekih žena i ponos drugih. Da biste ga napumpali, potrebno je puno napora i poštovati neka pravila.
Osnovna pravila
- Da bi se najefikasnije angažovali od samog jutra, to jest, odmah nakon buđenja, napraviti nekoliko pristupa. Tako će telo početi da konzumira uskladištene masti. Međutim, ako nema mogućnosti, onda možete obučiti u bilo kom trenutku pogodnom za vas.
- Ne preporučuje se pucanje štampe tokom menstruacije, jer to može povećati krvarenje ili izazvati pojavu bolova zbog mišićnog spazma.
- Kada radite na štampe, važno je ne preterati, ako radite naporno i radite puno ponavljanja, možete doći do činjenice da će mišići stomačkih presa zbog prekomernog rada prestati odgovarati na opterećenje i svi napori će biti neefikasni.
- Osim treninga, morate se pridržavati pravilne ishrane. Potpuno napustite slatku, brašnu i masnu. Pijete samo negaziranu vodu. Jedite puno belančevina.
Kompleks vežbi
Vežba broj 1 pomaže u pumpi gornjeg dela presa i rektus mišića. Ležite se na leđima, nogama, savijte se na kolenima da biste postavili širinu ramena. Tokom vježbe, lumbalna kičma se čvrsto stisne na pod. Ruke iza glave u zamku, laktovi su razvedeni. Vaš zadatak je da stegnete ramena i grudi dok se izdahnete na kolena i kada se udisate vratite u prvobitni položaj.
Vežba broj 2 glavno opterećenje će biti na ravnom, poprečnom, ali i unutrašnjem, kosom i spoljašnjem mišiću. Ležajući na podu, potrebno je podići noge tako da su glave paralelne sa podom. Ruke na poziciji, kao iu prethodnoj vežbi. Vaš zadatak je da izdahnete jednu nogu napred, tako da između nje i poda ima 45 stepeni, a takođe i skidanje ramena od poda sa laktom do savijenog kolena. Kod inhalacije, morate se vratiti na početnu poziciju i ponoviti istu stvar, ali u drugom redu, to jest, mijenjati nogu. Držite štampe za čitavu vežbu u napetosti.
Vježba broj 3 će dati opterećenje na dnu štampe . Lezite na leđima i stavite ruke u telo ili iza glave. Potrebno je da podignete noge na izdisaju, tako da formiraju pravi ugao sa telom. Ako je teško držati noge ravnom, možete ih savijati malo u krilu. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju. Ako želite da komplikovate vježbu i povećate opterećenje, pokušajte da ne dodirnete pod pod nogama i držite ih stalno na težini.
Vježba broj 4 pomaže u pumpanju kosih mišića presa. Lezite na leđima, savijte kolena i povucite ih do sanduka koliko god je moguće. Trebalo bi da se osećate udobno na ovom položaju. Ruke iza glave u bravi, a laktovi su razvedeni sa strane. Vaš zadatak na izdisanju je da ispravite noge na takav način da su paralelne sa podom. Vratite se na početnu poziciju.
Vježba broj 5 povećava opterećenje na kosim mišićima. Početni položaj sa leve strane, proširite lijevu ruku napred i nagnite se na dlan i stavite desnu ruku iza glave i izvucite lakt prema strani. Morate ležati tako da telo formira liniju. Vaš zadatak za izdizanje je povlačenje desnog ramena i glave do bokova što je više moguće, a bokovi da zadovolje vašu glavu. Držite nekoliko računa i vratite se na početnu poziciju. Stalno provjerite da li su vam noge istegnute i čvrsto pritisnute jedni na druge. Uradite 20 ponavljanja, a zatim ponovite isto sa druge strane.
Ako redovno izvodite ove vežbe i pridržavate se svih pravila, onda ćete u roku od mesec dana videti ravno želudac sa prelepim olakšanjem. Zapamtite da u budućnosti štampa ne nestaje, morate nastaviti sa obukom i pridržavati se pravilne ishrane.