Žene se rijetko zanima za vježbe koje pomažu napuniti leđa, jer svaka žena želi biti nežna i krhka i sakriti se iza širokog muškog leđa. Mišljenje da će vežbe za leđa učiniti ogromnim, a vi grešite za muškarce. Izvodi redovne vežbe za leđa, dobićete predivan položaj, ojačati kičmu i, čudno, zategnite abdomen. U našem telu postoje mišićni antagonisti koji stvaraju suprotnu akciju u odnosu jedan prema drugom, uključuju mišiće stomaka i lumbalne kičme. Jednostavnim riječima, kako bi stomak trebao napraviti, potrebno je da okrenete donji deo leđa.
Vežbe
Hajde da pogledamo nekoliko načina da napumpamo mišić u leđima grićama.
- Nacrt gata na kosini. Noge su širine ramena blago savijene na kolenima, unazad ravne, ramena spuštene, tikovi u rukama. Nagnite gornji deo tela napred ka uglu od 45 °. Polako privucite kravate na struk, a zatim se vratite u početnu poziciju. Uverite se da tokom elongacije laktovi se vraćaju jasno, a ne u različitim pravcima, vežbajte samo pokušaj vežbanja mišića leđa.
- Uzgajanje gnjida na stranu. Noge su širine ramena blago savijene na kolenima, unazad ravne, ramena spuštena. Spustimo prtljažnik unapred do ugla od 45 °, ruke na nivou grudi blago savijenim na laktovima. Polako raširite ruke prema stranama što je više moguće, a zatim polako vratite u prvobitni položaj. Ovom vežbom možete da pumpate najšire leđne mišiće sa bučicama.
- Kosine napred. Stojite uspravno, razmak između ramena, ravno nazad, ramena spuštena, buri u rukama. Polako maksimalno nagnite telo napred, bez savijanja nogu u kolenima, zatim se vratite u početnu poziciju. Nemojte okruglim leđima tokom vježbe.
Svaka vježba treba učiniti 20-25 puta i ne zaboravite da se također možete vratiti kući s tikovima. Lepota i zdravlje u vašim rukama!