Wellness gimnastika za leđa i kičmu je neophodnost za skoro svakog stanovnika planete. Bez obzira na pol i starost, više od 80% populacije pati od raznih poremećaja i bolesti kičme, što svakako utiče na zdravlje i kvalitet života ljudi. I kako savremeni ritam života ne doprinosi poboljšanju situacije, za mnoge, kompleksi vežbi koji uštede nisku pokretljivost i otklanjaju tenzije od mišića štede se. Pokušajmo da shvatimo šta treba voditi biranjem vježbi terapeutske gimnastike za kičmu i koje su prednosti i mane različitih tehnika.
Pre svega, neophodno je utvrditi da li postoje problemi sa kičmom, ili su vježbe potrebne samo za prevenciju. Činjenica je da kod mnogih bolesti mišićno-skeletnog sistema teret može biti zabranjen, a čak i jednostavne vežbe u takvim slučajevima mogu imati suprotan efekat. Istovremeno, većina poremećaja kičme se koriguje upravo uz pomoć vežbi. Prema tome, u slučajevima kada bolovi u leđima imaju ograničenu pokretljivost kičme, zakrivljenosti ili drugih znakova poremećaja, uzrok treba uspostaviti i odabrati gimnastiku koja odgovara dijagnozi. Terapeutske vežbe za grudnu i lumbalnu kičmu ne dozvoljavaju preokret i oštre nagibe, a za neke prekršaje kosine mogu biti potpuno zabranjene ili su dozvoljene samo u jednom pravcu. Izbor gimnastike za cervikalno kičmenje treba posebno pristupiti posebno, jer svako stezanje ili pomicanje može imati ozbiljne posledice po opšte stanje tela, uključujući i povredu pritiska ili moždanog udara. U preventivne svrhe, vredi birati tehniku koja nadoknađuje nedostatak pokreta i razvija fleksibilnost kičme. Sledeće vrste poznatih lekovitih kompleksa za kičmu imaju širok spektar delovanja i mogu se koristiti i za kurativne i preventivne svrhe.
Kineska gimnastika Qigong za kičmu
Kineski mudraci nazivaju kičmom drvo života i veruju da je pod njegovim uslovom da zavisi od ljudskog zdravlja. Cilj qigong terapije je da se obnovi cirkulacija vitalne energije - qi, a glavnu ulogu u ovom procesu igra kičma. Terapijska gimnastika Qigonga za kičmu je efikasna i kod povreda i kod bolesti muskuloskeletnog sistema, uključujući hronične. Ali bez mentora, podizanje i usavršavanje odgovarajućih vežbi je veoma teško, au nekim slučajevima opasno. Zaustavljanjem izbora za ovu tehniku, trebalo bi da budete spremni da promenite način života i razmišljanja, jer bez ove vežbe neće biti neefikasan.
Tibetanska gimnastika za sprečavanje promena u vezi sa uzrastom
Tibetanska gimnastika "Oči oživljavanja" ima za cilj podmlađivanje tijela, a prije svega je energetska praksa. Vežbe ovog kompleksa ne samo da omogućavaju pokretljivost zglobova, već su efikasne kod različitih disfunkcija i povreda, kao i pozitivnog uticaja na osteohondrozo. Postoje i upozorenja - tibetanska gimnastika za cervikalno kičmu može biti opasna ako nepravilno izvodite glavu. Da bi se sprečila kompresija međuverbnih diskova, vežbe koje zahtevaju naklonost se vrše uredno, glava se ne prevrne, već se proteže nagore i postepeno naginje, istezanjem kičme.
Terapijska gimnastika Strelnikovoj za kičmu na skoliozi
Strelnikova vežba za disanje su široko poznata, i uprkos činjenici da je tehnika razvijena relativno nedavno, njena efikasnost nije testirana ni jednoj generaciji. Promovišući obnavljanje tkiva i hrskavice, kao i razvoj mišića u leđima, vježbe ne samo niveliraju kičmu, već i sprečavaju pojavu osteohondroze. Da bi se postigao terapeutski efekat, redovna obuka će biti potrebna dugo vremena. Gimnastika praktično nema kontraindikacija, što ga čini dostupnim različitim bolestima.
Izometrijska gimnastika za mišiće kičme
Uzrok mnogih bolesti i poremećaja kičme je slabost mišića, što dovodi do povrede prilikom učitavanja ili prekomernog stresa. Ovo se može izbeći obučavanjem mišića leđa pomoću izometrijskih vežbi koje ne oštećuju tkiva i zglobove hrskavice, a istovremeno razvijaju mišiće, čineći ih snažnim i fleksibilnim.
Ručne vježbe za kičmu
Ova tehnika, razvijena od strane ručnog terapeuta V. Chentsova, namenjena je za prevenciju i lečenje različitih bolesti kičme, a sastoji se od jednostavnih vežbi. Prema autorima tehnike, manuelna gimnastika ne samo da utiče na kičmenu i leđne mišiće, već i pozitivno deluje na celo telo.
Pri započinjanju vježbi odabrane gimnastike potrebno je pratiti preporuke autora, kako bi postepeno povećavali opterećenje, kako se razvijaju fleksibilnost i snaga, da se redovno trenira, a rezultat neće dugo čekati.