Sušenje, ili, drugim rečima, vožnja od viška težine, ima za cilj pružanje mišićima tela željeni oblik i reljef. Sportska ishrana za gubitak mase pomaže to, jer daje mišićno tkivo korisno za njegov rast i oporavak od supstanci koje su neophodne za mišiće tokom perioda sušenja. Navedimo kompleks osnovnih preparata sportske prehrane neophodne za sušenje i olakšanje formiranja mišića.
Sportska ishrana i sušenje mišića
- Tzv . BCAA su aminokiseline sa razgranatim bočnim lancima ili esencijalne aminokiseline. To su valin, izoleucin i leucin. Ove aminokiseline naše telo ne može sintetisati nezavisno - dakle i njihovo ime. Kada je telo u stanju pada energije, to su aminokiseline sa bočnim lancima koje ga koristi kao direktni izvor energije - on se pušta iz BCAA direktno u mišićno tkivo. Povećana potrošnja BCAA se javlja tokom perioda posta ili tokom treninga, koja traje bez prekida duže od dva sata. Amino kiseline sa bočnim lancima aktivno se koriste u sportskoj ishrani zbog gubitka težine, jer su u stanju savršeno zaštititi mišićna vlakna od uništenja - time pomažući da se mišići postignu željeno olakšanje. Prijem: za prvi deo (5-10 grama) pre i posle treninga.
- Glutamin je sledeći važan element sportske ishrane za gubitak težine. To je aminokiselina, od kojih se većina čovek proizvodi. Nivo glutamina i brzina sinteze mišićnih proteina su direktno povezani jedni sa drugima: što više slobodnog glutamina u krvi, brže mišićne ćelije rastu. Glutamin pomaže proizvodnji tela takozvanog hormona rasta, koji ubrzava metabolizam masti i promoviše oporavak i rast mišićnog tkiva. Međutim, u sportskoj ishrani glutamin se koristi ne samo za sušenje mišića i pružanje olakšanja. Ova aminokiselina štiti mišićno tkivo od raspadanja, ojačava imunološki sistem, a takođe održava telesnu ravnotežu kiselina i povećava skladištenje glikogena. Ulaz: 5-10 grama (1 porcija) pre i posle treninga i posle nje i 1 služiti prije spavanja.
- Karnitin je aminokiselina koja je bliska svojstvima sa vitaminima grupe B. Sintetizuje ga samo telo (za razliku od vitamina) i stoga se zove vitaminska supstanca. Karnitin sjajno deli masnoće uz naknadnu proizvodnju energije, tako da se u prehrambenoj prehrani primarno koristi za spaljivanje nepotrebnih masti i suvih mišića tokom gubitka težine. Pored toga, karnitin povećava izdržljivost, a takođe povećava mišićnu masu i snagu. Priprema, jednaka vrijednosti karnitinu, u sportskoj ishrani je vrlo mala. Za program mršavljenja neophodan je - što potvrđuju sportisti koji ga koriste. Karnitin je dostupan u tečnom obliku iu obliku kapsula. Tekući karnitin, zbog visoke probabilnosti, mnogo je efikasniji. Prijem: 1 pola sata prije treninga.
- Termogeneza je još jedna grupa lekova koji se koriste u prehrambenoj prehrani kao masni gorionici. Unošenje termogene energije može podići telesnu temperaturu od 0,5 do 2 stepena. One stvarno ubrzavaju metabolizam i smanjuju količinu potkožnih masti, bez uticaja na mišićnu masu. Primena: sa vodom, 1 kapsula dva puta dnevno - pre obroka i prije treninga.
- Proteinski izolat (izolovani protein surutke) je još jedan sportski dodatak neophodan za one koji žele izgubiti težinu i dati mišićima željeno olakšanje. Oko 95% ovog proteina je protein surutke. Sirotanski protein skoro odmah apsorbuje telo i savršeno štiti mišićno tkivo od propadanja. Prijem: ujutru, tokom dana, nakon treninga i pre spavanja - za jedan porast.