Kreatin je esencijalna aminokiselina, koja je neophodna da telo generiše energiju i brzo se konzumira. Kreatin je sintetizovan od strane tela u neznatnom stepenu, uglavnom dolazeći spolja. Od hrane bogate kreatinskim mesom i ribom. Međutim, za sportiste, sa intenzivnim fizičkim naporima, potrebno je više kreatina, zbog čega je neophodno uzeti kao lek.
Uticaj kreatina na telo
Kreatin je potreban da telo akumulira energiju u mišićima, doda im izdržljivost i doprinese efikasnijim rezultatima. Najčešći oblik leka koji uzimaju sportisti je kreatin monohidrat. Jedan inženjer elektroenergetike, sposoban da zadrži vodu u mišićima i pomogne u formiranju mišićnog tkiva.
Kreatin se akumulira u telu, omogućavajući sportu, ako je potrebno, da ojača otpor mišića. Pravi unos kreatin monohidrata opisan je u literaturi o bodybuildingu, jer je u ovom sportu kreatin najviše tražio.
Kreatin - monohidrat: neželjeni efekti
Treba napomenuti da kreatin daleko od svih sportista ima isti uticaj. 30-40% sportista primećuje da se njihovo fizičko stanje nije promenilo uzimanjem kreatina. Sve pojedinačno, kod mnogih ljudi u procesu varenja već u stomaku, kreatin se deli u komponente i njegova asimilacija u čistoj formi postaje nemoguća.
Kao i svaka intervencija u metaboličkim procesima spolja, kreatin monohidrat ima neželjene efekte.
- U početnom periodu, unos kreatina može dovesti do otoka, jer lek zadržava vlagu.
- Postenje se ne preporučuje i može izazvati dijareju.
- Dugotrajna upotreba kreatina može doprineti delimičnoj zavisnosti tela.
- Prekomerna doza kreatina je opasna po funkciju bubrega, jer izaziva prekomerni stres na bubrezima.
Kreatin je dostupan u obliku praha, kapsula i tableta. Sama po sebi, kreatin monohidrat ne šteti telu pravilnom unosu i adekvatnim količinama.