Mnogi ljudi su skloni da misle da su ravne noge takva laka bolest, koja samo uzrokuje manje neprijatnosti prilikom izbora cipela. U stvari, posljedice ove deformacije stopala daleko su bezazleno i sposobne su da izazovu masu bolesti. Osim toga, ravne stopice su mnogo lakše spriječiti, umjesto tretirati. Ako neko u porodici ima ravno stopalo, važno je preduzeti maksimalne mere kako se bolest ne razvija kod dece.
Jednostavne preventivne mere
Bilo koja bolest, posebno detinjstvo, mnogo je lakše sprečiti, nego kasnije. Sa ravnim stopalima stvari su potpuno iste. Postoje jednostavna pravila za decu i odrasle koji će vam omogućiti da držite svoje noge zdrave i nikad ne treba da izvodite vežbe protiv ravnih nogu. Dakle, lista jednostavnih mera:
- Izaberite cipele iz kriterijuma pogodnosti, a ne lepote. Štetno i peta iznad 6 cm, i potpuno ravna đona, kao na patike. Čak i ako ste apsorbovali ove vrste cipela, dodajte im posebne silikonske jastučiće koje možete kupiti u apotekama i ortopedskim prodavnicama. Međutim, idealno, neudobne cipele mogu se nositi samo par puta mesečno nekoliko sati.
- Odabir cipela u prodavnici, pazi ne samo zbog praktičnosti samog modela, već i zbog sopstvenih senzacija: veličina bi trebala biti strogo vaša, više i ništa manje, cipela je ugodna. U ovom slučaju, ne bi trebalo biti senzacija klizanja ili kompresije.
- Najbolje vežbe za sprečavanje ravnih nogu su redovno hodanje bosonog, raznih vrsta, prirodnih tla i kod kuće koristeći specijalne masažne tepisone. Čak i ako ga stavite u kupatilo i stojite na njemu, relativno malo vremena tokom pranja i drugih higijenskih procedura, to će i dalje biti od koristi.
- Nakon teškog dana, kada se osećate umorno u nogama, budite sigurni da se kupite soli i temeljito nanesite noge, masirajući ih. Nije loše iskoristiti dobru kremu stopala ili puter.
- Kod kuće, ili idite bosi, ili u ortopedske papuče sa malom platformom.
Takve jednostavne mere će vam pomoći da se zaštitite od liječenja glave i dodate vežbe za prevenciju, bićete potpuno zaštićeni.
Kompleks vežbi za sprečavanje ravnih stopala
Suprotno popularnom uverenju da se ravne noge manifestuju već u detinjstvu, takva bolest se može dobiti skoro svako vreme, posebno ako stojite. Navika da nosite prelepe, ali ne previše udobne cipele utiče i na stanje nogu je fatalno.
Ovakav kompleks vežbi za sprečavanje i lečenje ravnih stopala treba primenjivati svakog dana ili svakog dana. Potrebno je dosta vremena:
- Stojeći, stopala zajedno, natrag ravno, ruke na podrljci. Stojite na vrhovima, brojajte do 5 i idite dole. Ponovite 10 puta.
- Sedite na stolicu, podignite noge sa poda sa malim predmetima, 10 puta sa svakom stopalom.
- Sjedi na stolici, širite noge široko, savijte i razdvojite prste, a onda približite nogu vama, a zatim ga izvlačite od sebe. Ponovite 10 puta.
- Sjedi na stolici, noge zajedno, stopala zajedno. Savijte kolena na bočne strane, srušite peto s poda, a zatim zatvorite đonove. Ponovite 10 puta.
- Minutu šetnju po sobi na vrhu, minutu - na petama, na trenutak - na unutrašnjoj strani stopala i minutu - spolja.
Čak i takve jednostavne vežbe za korekciju i prevenciju ravnih nogu će vam pomoći da držite stopala zdravo. Najbolje se izvode na kraju dana - svi se savršeno opuste.