U treningu ne treba samo mišići štampe , kukova, leđa i drugih vidnih delova tela, već i vagine. Takve vežbe imaju niz prednosti, kako za zdravlje, tako i za seksualna osećanja.
Kako pumpati vaginalne mišiće?
Redovna obuka ima pozitivan efekat na zdravlje, jer poboljšava cirkulaciju krvi genitalija. Posebno korisne vežbe za devojčice koje planiraju da postanu majka. Obuka vaginalnih mišića pomaže da se otkrije gde se nalaze erogene zone, što će vam omogućiti da dobijete još više zadovoljstva od seksa. Redovne lekcije pomažu na kraju tokom seksualnog višestrukog orgazma.
Razumevanje teme kako trenirati vaginalne mišiće, nemoguće je ne pamtiti Kegelove vežbe, koje se smatraju najefikasnijim. Najinteresantnije je to što možete provesti treninge bilo gdje i bilo kada, na primjer, na poslu, u metrou, gledajući TV, itd.
Primjer vježbi za vaginalne mišiće:
- Stezne mišiće držite 10 sekundi, a zatim ih opustite istovremeno i ponovite proces. Izvršiti vježbe potrebno je 5 minuta. dnevno.
- Brzo, bez odlaganja, vršite kontrakciju mišića i opuštanje u trajanju od 10 sekundi. Zatim zategnite mišiće i zadržite 5 sekundi. Uradite 10 ponavljanja.
- Vrši napetost i opuštanje na maksimalnoj brzini. Uradite 20 ponavljanja.
- Ispravite mišiće, na taj način, kao da nešto povlačite, dok u maksimalnoj tački morate ostati 5 sekundi. Nakon nekoliko treninga, preporučuje se povećanje vremena.
- Pravite izvjesne izbore. Do 10 puta u trajanju od 3 sekunde.
Najbolji rezultat za naduvavanje mišića može se dobiti kombinovanjem kontrakcije i ekscitacije, odnosno najbolje je da se vežbate tokom seksa . Uradite vježbe za vaginalne mišiće u različitim pozama, promjenite tempo, ostanite čvrsti, itd.