Mnoge devojčice koje prate figure i konstantno idu u teretanu, u određenom trenutku odlučuju da poboljšaju svoje rezultate počevši od sportske ishrane . Ako se cilj ne oslobađa potkožne masti, već dobitak u mišićnoj masi, onda se uvek postavlja pitanje: šta je bolje: protein ili aminokiseline?
Proteini ili aminokiseline?
Prvo, definišemo same koncepte. Aminokiseline i proteini nisu toliko različite supstance, jer to izgleda na prvi pogled.
Protein ili protein je hemijsko jedinjenje zasnovano na aminokiselinama. Da bi se asimilirale aminokiseline, neophodno je prekinuti veze između njih - onda oni postanu lako svarljivi. Te aminokiseline koje kupujete u prodavnici za hranu za sport - i postoji ovaj pojednostavljeni oblik.
Dakle, obojica su, u stvari, pozvani da povećaju rast mišića, snabdevajući telo "gradjevinskim materijalom". Razlika je u tome kako telo apsorbuje proteine i aminokiseline.
Proteinske aminokiseline za mišiće su vrlo dobre: apsorbuju se skoro odmah, zašto se preporučuju ujutru. Proteini se apsorbuju mnogo sporije, iako su podeljeni na brzo (serum) i sporo (kazein). Ali čak i brzi proteini nisu toliko brzi u varenju, uzimaju se nekoliko puta dnevno, naročito nakon treninga, potrebno je vratiti mišiće. Ali spori proteini obezbeđuju dobitak mišića tokom sna, pa je pijan noću.
Teško je odabrati jednu stvar - ovdje svi biraju za sebe. Prema zvaničnim podacima, najpopularniji suplement, ako uporedite kreatin , proteine i aminokiseline - je whey protein. Ovaj dodatak generalno ima pozitivan efekat na telo i retko daje neželjene efekte.
Preporuke trenera
Za krajnji izbor, trebalo bi da se obratite svom treneru, koji će moći da proceni individualne potrebe vašeg tela. U većini slučajeva, preporučuju se takve šeme prihvatanja kao kombinacija aminokiselina nakon vežbanja i kazeina u toku spavanja, ili kombinacija brzog proteina tokom dana i spora jedan noću.
Sada se izvodljivost izvođenja aminokiselina istražuje, dok se proteina koristi više od jedne decenije. Svaki trener ima svoje mišljenje o takvim supstancama, a nakon što ste se prijavili za savjet, dobićete dobro obrazloženi odgovor.