Sprovođenje sporta tokom trudnoće je veoma korisno. Najvažnije je da mu pristupite mudro. Tokom trudnoće, žene imaju naglo povećanje intraabdominalnog pritiska. Da biste ga zadržali, morate imati jake i elastične mišiće presa i dna karlice. Pored toga, redovna vežba tokom trudnoće vam pomaže da naučite kako da pravilno dišete, što je jednostavno neophodno za porođaj. Osim toga, oni pripremaju kardiovaskularni sistem za velika opterećenja.
Tokom treninga povećava se protok krvi u materici i placentu, što doprinosi boljem unosu kiseonika za fetus. Uopšte, sport za trudnice - neki prednosti. Naravno, ako niste ušli u sport pre trudnoće, onda morate pažljivo nastaviti studiranje tokom trudnoće.
Najbolje ako izaberete specijalne časove za trudnice. Ovakva terapijska i zdravstvena poboljšanja su korisna za sve trudne žene. Može biti zdravlje za plivanje, treninge za disanje, specijalni kursevi za očekivane majke. I poželjno je da žene u istoj grupi odlaze kod žena u isto vreme.
Tokom treninga morate osigurati da se vaše telo ne pregrije i da ne doživi dehidraciju. Uvek donosite malu bocu miranog voda i piti u malim porcijama tokom sesije.
Vodite računa o tome da je prostor u kojem se održavaju časovi, ne zagušljivi i vrući. Temperatura vazduha treba da bude oko 20 stepeni, a prostorija mora biti dobro provetrena, ali bez promaje. Izbegavajte da budu vlažne i spuštene sobe i sale.
Pravilno disanje je ključ za prednosti vežbanja. Neophodno je udahnuti u fazi vežbanja i izdisati - u opuštanju. Sam disanje mora biti sporo i nužno nazalno (kroz nos). Naravno, trebalo bi da počnete da vežbate ne pre dva sata nakon jedenja, ili sat vremena pre toga.
Kada su sportovi kontraindikovani u trudnoći?
Postoje uslovi u kojima žena ne može igrati sport. To uključuje:
- pretnja prekida (u bilo kom trenutku);
- krvarenje, previa, niska vezivanja placente;
- prisustvo akutnih respiratornih infekcija, pogoršanje hroničnih bolesti;
- rana toksikoza;
- gestozu u drugoj polovini trudnoće .
Osim toga, postoji i niz znakova, na čije izglede morate odmah zaustaviti zanimanje. To su bol u stomaku, vrtoglavica, otežano disanje, zamućeni vid, bol u srcu, neuobičajeni pražnjenje iz vagine, povećani pritisak, previše nasilni pokreti fetusa u vrijeme treninga.
Postoje sportovi koji su kontraindikovani za trudnice. Oni uključuju: skakanje, vibracije, sportske igre, težine za podizanje, traumatske vrste.
Koji sport možete truditi?
Najoptimalnije vrste sporta za trudnice su smirene i izmerene hodanje, plivanje, fizioterapija, skijaško trčanje, gimnastika sa fitballom , jogom i pilatesom .
Osim toga, postoje i želje u zavisnosti od perioda. Dakle, sport u prvom tromesečju trudnoće, u trajanju do 16 nedelja, treba da uključuje hodanje, specijalne vežbe na različitim položajima tela (stojeći, sedi, ležeći). Međutim, ona je korisna u bilo koje vrijeme trudnoće.
Zatim možete povezati plivanje ili jogu. Govoreći o jogi, želim da izrazim puno pozitivnih emocija. Ove vežbe se opuste, usaglašavaju dušu i telo, omogućavaju vam da pobegnete od svakodnevnih zabrinutosti i razgovarate sa detetom na mentalnom nivou. Ali istovremeno joga savršeno priprema one najistaknutije mišiće i ligamente, koji će biti veoma uključeni u porođaj.
Plivanje je još jedan sjajan način da pripremite svoje telo za dugu trudnoću djeteta, do njegovog rođenja. Vodeni element savršeno umiruje, omekšava sve kretnje, čini klase apsolutno sigurnim u smislu povreda. A dete u vama će jednostavno biti zadovoljno, osećajući se harmonijom sa svojom majkom.