Vumbilding je novi smjer koji vam omogućava da obučite intimne mišiće. Nije neophodno ići na obuku , jer su vežbe jednostavne i mogu se izvoditi kod kuće.
Šta obučava ženske intimne mišiće kod kuće?
Prvo, vježbe su korisne za žene koje su rodile dijete, jer se mogu brzo oporaviti, a oni koji žele zatrudnjeti pomoći će im da se pripreme za porođaj. Drugo, trening ženskih intimnih mišića će pomoći u poboljšanju kvaliteta seksualnog života. Obučeni mišići vagine pomoći će povećanju stepena zadovoljstva i pružiti zadovoljstvo partneru. Treće, vumbiranje poboljšava cirkulaciju krvi genitalnih organa i promoviše stabilizaciju hormonske pozadine.
Gimnastika za jačanje intimnih mišića
Generalno, ima mnogo vežbi koje daju opterećenje na intimnim mišićima. Najpopularnije su Kegelove vežbe .
Da biste trenirali intimne mišiće kod kuće, možete odabrati takve vežbe:
- Postavite se na leđa i stavite ruke ovako: jedan na grudima, a drugi na stomak. Diši duboko i izdahnite. Zatim udahnite, ali istovremeno naduvavajte stomak, a ne grudni koš. Uradite 10-15 ponavljanja. Vremenom, radite ovu vježbu dok stojite i sedite. Ova tehnika će poboljšati cirkulaciju krvi.
- Sledeća vežba za obuku intimnih mišića, naime, klitoralnih mišića. Koncentrišite se na određeno područje, počnite da sečete i opustite mišiće. Da biste utvrdili koji mišići trebaju biti napeti, naučite kako da zaustavite mokrenje. Tokom svakog treninga povećajte napetost dok ne osetite blago uzbuđenje. Kao rezultat toga, potrebno je 30 cutova u jednom treningu i početi sa 5 bolje.
- Sedi na leđa,
savijte kolena i povucite sfinkter - kružni mišić koji završava urinalni kanal, vaginu i anus. Zaključajte položaj i opustite se. Kao rezultat treninga, morate naučiti kako nacrtati sfinkter bez mišića zadnjice i abdomena. Udaljavanje od 10 minuta. - Da biste ojačali vaginalne mišiće, možete napraviti takvu vježbu: stajati tako da noge stoje na rastojanju ramena, a čarape su gledale u suprotnim pravcima. Polako se potopi tako da su kolena okrenuta u različitim pravcima. U donjem položaju držite 15 sekundi, a zatim se podignite.
Vježbe za smanjenje mišića mogu se obaviti tokom seksualnog odnosa, što ne samo da povećava efikasnost, već i zadovoljstvo.