Roler za leđa - kako odabrati i kako se lagati na njemu?

Odličan i pristupačan lek za uklanjanje bolova i čak ispravljanje problema sa kičmom - jastuk za leđa. Postoji mnogo opcija sa sopstvenim karakteristikama. Postoji nekoliko savjeta za pravilno odabiranje i korišćenje.

Back jastuk - aplikacija

Ako postoje problemi sa kičmom , onda je preporučljivo imati kičmu u vašoj kući, s kojom možete riješiti mnoge probleme, na primer, oslobađa stresa od kičme, podržava prirodni savit struka, tonira mišićni korzet i pomaže u suočavanju sa skoliozom. Roler ispod leđa za kičmenje se može koristiti u bilo kom trenutku i u početku treba da se usredsredite na svoja osećanja i uznemirite nelagodnost.

Roleri se mogu postaviti ispod struka tokom spavanja, što će pomoći da se opuste mišići donjeg leđa. Uz njihovu pomoć, možete sprečiti deformitet kičme. Valjak za leđa može se staviti pod vrat i to će pomoći da se oslobodite glavobolje, nesanice i neugodnosti u vratu i ramenima. Postoje posebne prilagodbe za stolice, a naročito su relevantne za ljude koji se bave sedentarnim radom.

Stručnjaci daju nekoliko saveta koje treba poštovati da bi se smanjio rizik od štete na telu i pogoršao situaciju.

1. Ne možete vežbati na platnu uz pogoršanje problema sa leđima, na primer, sa osteohondrozo i / ili hernijom. Ako postoji ozbiljan bol u leđima, onda odložite sesiju.
2. Ako se vežbate, u donjem delu leđa ima jak nelagodnost, a zatim se pomerite za leđa manjeg prečnika.
3. Smanjenje trajanja vježbe može biti, ali ne povećavati, jer ne poboljšava rezultat, ali može nanijeti štetu. Maksimalno vrijeme je 5 minuta.
4. Rezultate možete dobiti ako redovno vežbate. Pozitivne promjene će se osjetiti nakon prvog treninga.
5. Važno je upoznati sa komplikacijama koje se mogu pojaviti tokom vježbe, na primjer, spazma stražnjih mišića, akutnog bola, mučnine i vrtoglavice, gubitka svijesti i tako dalje. Ako se osećate loše, bolje je videti doktora.
6. Ne zaboravite na postojeće kontraindikacije, pa je zabranjeno bavljenje povredama kičme, kile, krvarenja, temperature i povećanog pritiska. Nemoguće je izvoditi vežbe, kada često nemate noževe na nogama i rukama.

Masaž nazad na jastuci

Proizvodi ove grupe mogu se koristiti ne samo za leđa, već i za druge delove tela, na primjer, postoji puno pozitivnih odgovora o njihovoj primjeni za masažu stopala. Roler masažer za leđa ima na svojoj površini specijalne žlebove, koje sprovode duboku stimulaciju mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfni tok, a takođe i ublažavaju grčeve. Važno je pažljivo koristiti ovaj uređaj, jer štitne žljebove vrše jak pritisak na pršljenove, što može izazvati bol i druge probleme.

Roler za leđa - fitnes

Za zapošljavanje prema fitnesu koriste se različite varijante ploča sa karakteristikama.

1. Standardni okrugli modeli. Traka za fitness može imati dužinu od 90 cm i do 1,5 m, a što se tiče debljine, ovaj parametar je u rasponu od 6 do 15 cm. Pošto ima cilindrični oblik, neophodno je održavati ravnotežu, što povećava opterećenje na tijelu , i poboljšava rezultat.
2. Semicilindrični modeli. Vežbe se mogu izvoditi na takvim proizvodima, koji su podeljeni duž cilindra. Ne menja oblik čak i kod česte upotrebe.
3. Softver Michael King-a. Ovu opciju koriste ljudi koji imaju problema sa kičmom kako bi leđa bila fleksibilnija. Vežbe sa valjcima za Pilates pomažu se pripremi za složenije vežbe, ublažavanje napetosti i vraćanje kičme. Tokom vežbanja važno je pratiti pravilno disanje.

Roler ispod leđa za gubljenje težine

Koristeći valjak za leđa, ne možete samo ispraviti svoj položaj i poboljšati svoje zdravlje, već i prilagoditi svoju sliku. Sportski kičmi se koristi za različite vežbe, ali najefikasniji je tehnika koju je predložio dr. Fukutsuji , o čemu će se kasnije razgovarati. Uz pomoć moguće je normalizovati položaj kičme, što će pomoći u smanjivanju abdomena i doći će do istezanja međusobnih mišića, što će dovesti do pravilne distribucije masnog sloja u predelu stomaka.

Vežbe sa valjkom za kičmu

Na prvi pogled, vežbe mogu izgledati jednostavno, ali u stvari daju jak napor na leđima, a ljudi koji imaju problema sa leđima treba da prođu lekarski pregled pre nego što počnu da vežbaju. Takve vježbe sa valjkom za leđa su dobro preporučene:

1. Da biste proširili lumbalni trougao, sedite na leđima (jastuk ispod gornjih leđa). Ruke su prešle na grudi i širile lopatice. Podignite kuke tako što pomerite težinu na leđa. Polako skrenite na levo, a zatim na desnu stranu. Na kraju okreta, ostanite pola minuta.
2. Sledeća vježba pomaže u istezanju mišića donjeg leđnjaka, i izgleda kao prethodna, s obzirom da bi naslon trebao biti ispod struka. Napravite okretanje sa odlaganjem u svakoj tački.
3. Postavite se na ploču za leđa tako da je u predelu struka. Duboko udahnite i istovremeno povucite kolena prema vama. Nakon toga izdahnite i spustite noge na početnu poziciju. Ako postoje ozbiljni problemi sa leđima, bolje je ne izvoditi takvu vežbu, jer je opterećenje na donjoj strani leđa jako.

Roler za donji deo leđa je vežba

Pomoću jednostavne vežbe možete normalizovati srce , normalizovati nivo hormona, poboljšati cirkulaciju krvi i limfni tok, a takođe se osloboditi zamora i ublažiti bol sa donjeg leđa. Pored toga, vežbanje za leđa sa valjkom ispod struka će pomoći da se opuste ramena i smanje glavobolje. Izvodi se prema ovoj šemi blizu zida:

1. Stavite ga na leđa i postavite valjak ispod struka. Kada se telo opušta, lagano proširite noge na zid.
2. Ruke se raširiju i savijaju ih pod pravim uglom. Udahnite uobičajenom tempu i ostanite na ovoj poziciji tri minuta.
3. Kada u donjem delu leđa ima snažne napetosti, postavite tvrdi valjak između zadnjice i zida.

Roler ispod špapulje - vježba

Druga mogućnost je da koristite valjak ili jastuk - stavite ga ispod lopatice. Kao rezultat, dojka će se uzdići, a lopatice će pasti, što će dovesti do otvaranja ramena i poboljšanja disanja. Za prevoz, valjak ispod lopatica je idealno rešenje, a uz pomoć možete istegnuti kičmu i čak vizuelno podići sanduk. Da biste završili vežbu, pratite uputstva:

1. Postavite se na leđa, postavite valjak ispod lopatica.
2. Noge se savijaju u kolenima i širi se na bočne strane, spajajući stopala zajedno.
3. Opustite se nekoliko minuta, pratite svoja osećanja.

Vežbe sa valjkom za vrat

Mnogi ljudi osećaju neprijatnost na vratu, a sve zbog pogrešnog položaja tela dok rade na računaru ili kada koriste telefon. Vežbe sa valjkom pomažu u opuštanju mišića , povećanju ishrane diskova i normalizaciji cirkulacije krvi, ublažavajući glavobolje. Rasporedite se na horizontalnoj površini (poželjno na podu) i postavite valjak pod vrat tako da glava visi malo. Polako rotirajte glavu u različitim pravcima par minuta.

Japanska vježba sa valjkom

Dr. Fukutsuji je ponudio jedinstvenu tehniku, tako da je efikasan u lečenju problema sa kičmom i rehabilitacijom pacijenata. Znajući kako koristiti jastuk za leđa, kako se leži na njoj da biste dobili rezultat i koliko dugo možete normalizovati položaj kičme. Uradite vježbu na podu postavljanjem mat.

1. Polako se spustite na pod, na valjku, tako da je ispod struka, ispod pupka.
2. Noge treba postaviti razmak širine ramena, povezujući palce. Ruke se rastegnu preko glave i spajaju male prste.
3. U ovom položaju, morate biti par minuta, a nakon nekoliko treninga potrebno je povećati na 5 minuta. Ako osećate neugodnost, onda zaustavite trening.
4. Padanje sa jastuka za leđa nije moguće, jer to može oštetiti kičmu. Najbolje je da se prebacite na svoju stranu.

Kako odabrati jastuk za leđa?

Postoje valjci različitih veličina koji se postavljaju oko vrata, donjeg leđa ili se koriste umjesto jastuka. Odabir proizvoda za sebe, morate pratiti svoja osećanja, jer prilikom upotrebe ortopedskih uređaja ne treba osećati bol. Roler ispod leđa treba da ima prečnik od 8-10 cm. Imajte na umu da osnova treba biti kruta. Postoje različiti punioci: poliuretanska pena, lateks, viskozolastička i heljda ljuska. Pri izboru valjka, vodite takvim kriterijumima: sigurnost, izdržljivost, pogodnost i hipoalergenost.

Džinper jastuk za leđa

U narodnoj medicini, popularni su specijalni valjci napravljeni od smrčastih smrča. Oni imaju prijatnu aromu koja ima smirujući efekat. Postoje različite varijante, ali najpopularnija dužina je 30 cm, a prečnik je 8-10 cm. Vežbe za držanje sa valjkom stabilizuju cervikalni deo , oslobađaju od problema, poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju, pomažu u liječenju zapaljenja nosnog septuma, ublažavaju glavobolje i nesanice, a takođe ojačavaju imunitet.

Roler nazad za peškire

Ako ne postoji mogućnost kupovine posebnog valjka, to nije opravdanje za odustajanje od obuke. Postoji jednostavan i pristupačan način - naučite kako napraviti valjak za zadnje ručkice. Morate ga uvući u čvrsto roll i vezati je vezom ili nekim drugim metodom. Kao rezultat, trebalo bi da ima prečnik od 8-10 cm, pa uzmite srednji peškir. Nakon nekog vremena za napredak, možete uzeti veći peškir tako da je valjak veći u prečniku.