Pre pedeset godina, trenutni standardi lepote bi se smatrali iscrpljenim i vitkim, ali sada gledište sve više i više raste što je nemoguće biti suviše tanak. Sada, vežbanje za sagorevanje masti jedna je od najpopularnijih sportskih aktivnosti za žene.
Efektivni trening za gubitak težine: osnove
Zapamtite jednostavnu istinu: bez treninga za gubitak mase će se postići željeni rezultat ako ne počnete pravilno da jedete. Zapamtite barem najelementarne norme i držite ih:
- pokušajte da jedete malo, ali često, a ne dva puta dnevno;
- doručak treba da bude prisutan svakog dana: ako ne jedete ujutro, prejedite u večernjim satima;
- trebate večeru 2-3 sata pre spavanja;
- Ne piti posle jela 1-2 sata, a još više - čaj sa desertom;
- pijete dnevno 1,5 - 2 litre vode;
- 2 sata pre treninga i 2 sata nakon toga ne možete jesti ništa osim proteinske hrane.
Pored toga, ne zaboravite na tačnu kombinaciju proizvoda: meso ne može biti sa proizvodima brašna (sve testo, hljeb, testenine), plodove treba uzimati odvojeno, a deserti treba zamijeniti curom i jogurtom.
Program obuke za sagorevanje masti
Bez obzira koju opciju izaberete, ako se anregiraju neregularno i manje od 2 puta nedeljno, nema smisla. Za optimalne rezultate, trebate vežbati 3-4 puta sedmično u trajanju od 1 - 1.5 sati. U ovom kompleksu biće uključeno sve što je neophodno kako bi se osiguralo da je vaša figura postala tanka i prikladna.
Aerobni trening za gubitak težine
Aerobno opterećenje je opterećenje sa brzim pulsom, ali ne u granicama mogućnosti: trčanje, skijanje, biciklizam, skakanje, trčanje na licu mesta, aerobik, ples, plivanje itd. Tokom takvog treninga aktivno se spaljuju masti. Ali samo ako trening traje najmanje 30-40 minuta!
Alternativno, aerobno opterećenje se može kombinovati sa opterećenjem snage: prvih 30 minuta opterećenja, a zatim 20-30 - aerobnih. Ovaj pristup će osigurati da ne samo sagorevate masnoću, već i izgradite mišić, koji troši više puta više energije nego masno tkivo (koje dobijate od konzumiranih kalorija). Dakle, samo prisustvo mišića će imati blagotvorno dejstvo na vašu figuru i sagorevanje kalorija!
Stručna obuka za mršavljenje
Potrebna je obuka o snazi da bi se formiralo mišiće, koje, kao što smo već odredili, doprinose intenzivnom gubitku težine. Kada je procenat mastnog tkiva manji od procenta mišića u vašem telu, izgledate mršavo, napeto i tonirano!
Sila opterećenja - ne obavezno obučavanje na simulatorima (iako su, naravno, na prvom mestu). Vježbe kod kuće za gubitak težine mogu uključiti takve vježbe:
- čučnje;
- push-up;
- izvrtanje (na štampe);
- klase sa bučicama, bodibilderima itd.
Možete odabrati opciju koju volite, uključujući i vježbe na vježbama na zadnjici, kukovima, strukom ili jačanju mišića u grudima i rukama. Preporučuje se svaka vježba za 15-20 ponavljanja u 3-4 pristupa.
Obuka obuka za spaljivanje masti
Obuka vozača - oblik treninga snage, koji uključuje oko 8-10 vežbi. One se izvode u jednom pristupu bez prekida jedan za drugim, čitav spektar vježbi se može ponoviti 1-3 puta. Ovo je odlična kombinacija snaga i aerobnog opterećenja!