Kako naučiti da skočiš visoko?

Visina skoka je važna u mnogim sportovima, uključujući igranje, na primer u odbojci i košarci. Zbog toga su korisne i relevantne informacije o tome kako naučiti kako da skočite visoko. Ako je takav zadatak postavljen, onda je neophodno raditi na eksplozivnoj sili, što znači sposobnost mišića da podignu tijelo do određene visine.

Kako naučiti da skočiš visoko?

Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se izbor programa koji koriste bodibilderi. Nije preporučljivo da se vežbate svakodnevno, jer mišići trebaju vremena za oporavak. Maksimalan broj treninga je 4. Kada govorimo o tome kako naučiti kako da skočimo visoko, vredi napomenuti da sportista mora biti izdržljiv, jak i dobro zdravlje. Važna je i pravilna ishrana , jer prisustvo viška težine neće dozvoliti postizanje dobrih rezultata.

Kako naučiti da skočiš visoko u kuću - vežbe:

  1. Skakanje sa konopcem za preskakanje. Ovo je najjednostavnija i najsposobnija vežba koju koriste profesionalni sportisti. Skakanje na konopac vam omogućava da razvijete gastrocnemius i soleus mišice. Da biste postigli dobre rezultate, morate da gurnete pod jednim stopalima, dok držite zglob, bliže jedni prema drugima. Trebalo bi da počnete da skačete od 15 minuta. i postepeno povećavajte vreme na 30 minuta. Važno je vežbati svaki dan.
  2. Skokovi sa skokom. Govoreći o tome kako možete naučiti da skočite visoko, nemoguće je zapamtiti ovu izvrsnu vežbu, koja podrazumeva guranje tela van položaja sedenja. Izvedite čuče, spustite se pod pravim uglom u kolena, a zatim iskačite iz ove pozicije. Minimum vremena mora ostaviti za sletanje. Povećavajući amplitudu čučćenja, možete da učitate mnoge mišiće. Preporučljivo je da se usavršavate po ovom kursu: 15 sit-up 4 minuta. pa i drugi krug.
  3. Ustani na prstima. Ova vežba će razviti mišiće tela . Stojite na nekom visokom tlu na ivici, čak i ploča. Spustite se i podignite na prste, osećajući istezanje mišića. Važno je osjetiti pulsni osjećaj tokom liftinga. Pokreti treba da budu glatki, jer kreteni mogu uzrokovati povrede. Morate to uraditi 20-30 puta. Da biste povećali efekat, dodajte opterećenja, na primjer, uzimanje tegova.

Da bi poboljšali performanse, preporučljivo je redovno posetiti teretanu. Da bi se utvrdio napredak, vrijedi svaki mjesec da proslavi svoje rezultate.