Joga je najstariji indijski sistem koji vam omogućava da uskladite svoje telo i duh, izvodite posebne vežbe i usvojite određenu filozofiju života. Nikada nećete moći da shvatite sve aspekte ove neverovatne nauke o samoposluživanju, ako uzimate lekcije samo kao moderan oblik fitnesa ili mislite da je joga vežba za leđa ili abdomen. U idealnom slučaju, treba da počnete sa teorijom - pogledajte knjige, osetite mudrost filozofije života koju nudi joga, a tek onda nastavite na početne vežbe joge.
Joga za početnike podrazumeva vježbe koje iznenadjuju njihovom jednostavnošću. Bolje je nazvati asane - posebne pozicije koje se trebaju preduzeti nazivaju se ovako. Da razmotrimo neke osnovne vežbe (asane) joge:
- Jednostavno vežbanje joge: tadasana, ili predstavljaju MOUNTAIN . Iz ove poze počinje svaki kompleks. Vrlo korisna je takva vežba za joge za žene koje imaju problema sa držanjem. Ustajte ravne, ravne noge zajedno, mišići na butinama su napeti, glava je malo podignuta, ramena se povlače nazad, ruke se slobodno drže duž tela, lice je opušteno. Koncentrišite se na centar svog tela i stojite tamo 1-2 minuta.
- Vrksasana, ili Pose DREE. Takav vježb joge je lako obaviti kod kuće. Stojite u GORENJSKOM POLOŽAJU opisanom gore, a zatim savijte desnu nogu u koleno i pomerite koleno na stranu. Uzmite ruke ruke i stavite ga visoko na levu butinu, blizu karlice. Desno koleno treba da bude u istoj ravni sa tijelom, ne uzimajte ga napred ili unazad. Izlazi, podignite ruke nagore, spojite ruke. Jednostavno tako za 1-2 minuta i promenite noge da ponovite vežbu sa drugom nogom.
- Trikonasana, ili pozadina trougla. Takva vježba za početnu jogu će biti posebno korisna za one koji imaju sedentarski posao. Stojite uspravno, noge se šire na 1 m. Ruke su istegnute na bočnim stranama paralelno sa podom, dlanovi gledaju dole. Izdahnite i nagnite lijevo, dodirnite pod sa levom rukom blizu stopala. Okrenite se i pogledajte desnu dlan. Samo ostani tako dugo. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju. Ponovite za drugu stranu i završite čitavu vežbu prvih 5 puta za svaku stranu.
- Bhujangasana, ili pozz Snake. Ovaj položaj pomaže u uklanjanju zglobova na stomaku, koji se formiraju kod onih koji vode sedentarni način života. Lezi na stomaku, drži svoje ravne noge zajedno, dodirujući svoje noge. Ruke savijte, postavite dlanove na podu blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdahnite vazduh, ispravite ruke i savijte se što je više moguće. Istovremeno, bacite glavu nazad i uzmite ramena unazad. Ne otvaraj usta! Prestanite na nekoliko sekundi, zatim udahnite i vratite se u prvobitno stanje. Ponovite pet puta.
- Halasana, ili plovni stav. Ovaj položaj ima veliki uticaj na zdravlje kičme i nervnog sistema. Lezite na leđima, ruke duž tela, dlanove dole, noge ispravljene. Prilikom udisanja podignite ravne noge dok ne dođete do pravog ugla s tijelom. Nakon toga, izdiha i u procesu izdisavanja, dignite noge iza glave i dodirnite pod. Stojte tamo i vratite se na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.
- Sarvangasana ili Pose sveće. Ova vežba donosi ogromne koristi celom telu. Leži na leđima, ruke duž tela, noge ravne. Zadržite dah, podignite noge vertikalno i uhvatite leđa tako da se vaše tijelo i noge poklapaju u jednoj liniji. Držite bradu u grudima, opustite se i samo udišite. Provedite 1-2 minuta u pozi, povećajte vreme dok ne stignete do 10 minuta. Zatim polako, pršljen iza pršljenika potonu na pod.
Joga, tačnije, skup vežbi za početnike, donosi neprocenjive koristi celom telu. Isprobajte i vidite sebe!