Vežbe u bazenu

Fizičke vežbe u vodi postaju sve popularnije. Mnoga SPA odmarališta nude čitave terapeutske komplekse vežbi u bazenu, jer terapeutske vežbe u vodi imaju brojne prednosti: topla voda (28-32 ° C) čini ligamente i mišice elastičnije, smanjuje opterećenje na kičmi i zglobovima, ima efekat masiranja i daje kretanje inercije i mekog opterećenja.

Naravno, ako vam je potreban striktno terapijski efekat, onda biste trebali vežbati gimnastiku samo sa instruktorom u bazenima i specijalnim centrima. Tako, na primjer, u slučaju osteohondroze, čak i tokom vježbanja u vodi, isključene su vežbe za izvlačenje, au skoliozi se vježbe u bazenu generalno imenuju pojedinačno, uzimajući u obzir stepen i vrstu deformacije kičme. Nemojte zanemariti savjete stručnjaka!

Razmotrićemo nekoliko vežbi u bazenu za leđa, rameni pojas, abdomen i butine efekta opšteg jačanja za nezavisne studije.

Vežbe u vodi za kičmi i ramena

Vježbe u bazenu se u osnovi odvijaju u stojećoj poziciji, na dubini na nivou grudi, polako, opuštenim tempom. Možete ih učiniti kao zagrevanje pre plivanja ili pre glavnog okupacije. U početku je preporučljivo ponoviti svaku vježbu u vodi 5 puta, au budućnosti možete povećati broj na 10-15.

Savijte ruke, povezujući ih ispod grudi. Lean naizmenično levo i desno. Twist u različitim pravcima. Stavi ruke u bravu iza leđa. Podignite ih.

Podignite ruke na bočne strane, savijte ih u lukove horizontalno i podižite četkicu. Vodite ruke u vodu, brusite jedni druge. Izvršite proizvoljne ljuljeve i kružne kretnje rukama pod vodom različiti avioni. Na primer, podignite se do nivoa grudi i spustite ruke u bočnoj ravni. Ili podići jednu ruku napred, a drugu nazad, zamijeniti njihovu poziciju. Podignite ruke do nivoa vašeg grudi. Dinamično savijte i ispravite ih napred i bočno.

Vežbe u vodi za štampu i zadnjicu

Vježbe u vodi za abdomen i butine su mnogo lakše izvoditi uz pomoć u obliku bočne strane bazena. Sada kao podrška takođe je u modi da koristite rezance ili posebne pojaseve. Noodle je fleksibilna polietilenska pena koja lako zadržava težinu vašeg tela i omogućava vam, na primer, jednostavnu vežbu za štampu kao "bicikl" u vodi tačno u sredini bazena. Kao podrška, još uvijek se koriste stepenice i zidovi bazena.

Izvodite nožice i kružne pokrete s nogama napred, nazad i bočno. "Bike", "makaze", podižući nogu u grudi - ove i druge jednostavne vežbe sa redovnim vežbanjem će vam pomoći da dobijete tanku struku, ravno želudac i elastične zadnjice.