Mnoge devojke su sigurne da čučnjaci spaljuju masti. Ovo je tačno, ali samo delimično: čučnjaci doprinose razvoju hamstringsa i gluteus maximusa, a razvijeni mišići koriste daleko više kalorija od njihovih masnih tkiva za svoje vitalne funkcije. Stoga, mišići razvijeni na bilo koji način, a ne samo čučnjaci, doprinose sagorevanju masnih naslaga zbog najaktivnije potrošnje kalorija.
Zašto su štene korisne?
Glavna stvar koja će vam dati čučnje je lepa, elastična, "brazilska" dupeta i čvrsta bokova. Ne zaboravite posle svakog vežbanja da uradite osnovne vežbe za istezanje prednjih mišića butine kako biste izbegli formiranje reljefnog mišića. Međutim, to preti samo onima koji su angažovani 3-5 puta nedeljno i time imaju dovoljno težine.
Često koristite čuče da izgubite težinu nogu, ali da biste smanjili masnoću, još je korisniji od aerobnog opterećenja, a ne samo snage. Prvi put nakon početka obuke, zapremina hipove suprotnosti može se nešto povećati zbog činjenice da će masna masa početi da se formira i masu mišića. Međutim, nemojte se bojati toga, uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje, masna masa će nestati, a vaši kukovi će biti vredni divljenja.
Koliko kalorija je spaljeno dok čuče?
Kao i većina vežbanja snage, čučnjaci su dovoljno efikasni za potrošnju energije koju dobijamo uz hranu, ali ne preuzimaju aktivno aerobno opterećenje. Važno je zapamtiti da što je veća inicijalna masa tela, veći napor organizma potroši na bilo koji pokret, izračunavajući koliko kalorija čuče pojedu pojedinačno.
Prosječna žena težak oko 60 kg za 5 minuta treninga, tokom koje će se sjediti 100 puta, sagorice 43 kalorija. Ie. ako učite ujutro i uveče samo 5 minuta, možete sagoreti 86 kalorija.
Međutim, ne samo da potrošnja kalorija tokom skvota uzrokuje njihovu pomoć u gubitku težine. Kvasci sa opterećenjem (kravlje, šipke iz šipke ili tijelo) povećavaju efekat za 30-50%. Osim toga, trening težine pomaže u izgradnji mišićne mase, koja samo po sebi, jednostavno prisutnim na tijelu, koristi znatno više kalorija nego masa neobučene masti. Dakle, vaša ukupna potrošnja energije će se povećati, a čak i ako se održi stari sistem napajanja, vaša težina se može smanjiti. A ako je dnevna ishrana manje za 200-300 kalorija (odustati od 4-5 slatkiša, 1 peciva ili pita, dodatni komad stejka ili samo manje količine hrane), onda će gubitak težine biti mnogo brži.
Kućni čučnjaci: tehnika
Loša težina sa čučnjama može biti lako i bez povreda, glavna stvar je da vežbate izvedete tek nakon treninga i završite sa istezanjem.
- stojte uspravno, noge širše od ramena, ruke duž tela ili na kukovima, držite leđa pokazivanje ravnomerno i uverite se da ostaje ravna tokom čitavog trčanja;
- glatko skloni, vuče zadnjicu, kao da sedi na nevidljivoj stolici;
- Kada dođete do ugla od 90 stepeni, promenite pravac kretanja i prihvatite polaznu poziciju.
Upravo ova tehnika doprinosi ranoj formaciji prekrasnih zadnjica i isključuje prekomerno opterećenje.
Koliko sati treba da smršate?
Kao iu svakom sportskom opterećenju, u čučnjama je važan osećaj proporcije. Čak i ako lako nosite ovaj tip opterećenja, nemojte previše i dugo.
Za početak, dovoljno je izvršiti klasične skvote od 15 do 25 puta u 3 seta svakog dana (ili tri puta nedeljno). Kada primetite da se ne umorite nakon 3 pristupa do 25 sedišta, ovo je siguran znak da je vreme da se nabavite i započnete treniranjem težine, izgradnjom mišićne mase i spaljivanjem mnogo više kalorija.