Mnogi su skloni da misle da su teški i drugi težini potrebni samo za muškarce. U stvari, za efikasnije jačanje mišića mogu ih koristiti i devojčice. Žensko telo je veoma nerado da dobije mišićnu masu i povećava količinu mišića, tako da ne možete biti uplašeni da postanete čovek. Sa lakim opterećenjem 2-3 puta nedeljno, to vam zapravo ne preti.
Vježbe sa dijamantima za djevojčice: šta je korisno?
Pre nego što započnete, uradite program obučavanja za sebe: najmanje dve časove nedeljno, u protivnom će to biti uzaludan napor. Pored toga, vredi kupiti:
- gredi se najbolje mogu složiti, jer će na početku vašeg putovanja biti dovoljno i 1,5-2 kg, a u budućnosti ovo opterećenje neće biti dovoljno;
- sportski podmetač za časove;
- udobne patike - uprkos činjenici da ste kod kuće, bolje je nositi sportske cipele, jer štiti zglobove nogu od nepotrebnog stresa i daje dovoljnu amortizaciju;
- sportska odeća - mogu biti kratke hlače, pantalone ili sportske hlače i majica ili vrh.
Osim toga, potrebno je najmanje 30-40 minuta 2-3 puta nedeljno. Ako imate sve sa ove liste, ništa vam ne sprečava da izvršite svoju sliku!
Vežbe sa tikovima: pristupi nogama i zadnjici
Najvažnija stvar za takvu obuku je regularnost. Tehnika vežbanja je prilično jednostavna, i malo je verovatno da će vam trebati dodatna uputstva. Međutim, ako ste u nedoumici, možete pronaći nekoliko tematskih video zapisa koji će vam jasno pokazati kako da treniraš.
- sjednice sa gumama u rukama;
- pešice sa gumama u njegovim rukama;
- kosine sa bučama iza glave;
- podizanje čarapa sa tegovima;
- čučnjaci sa bučicama između nogu;
- napadi sa bučicama u rukama;
- podizanje karlice.
Izaberite nekoliko ovih vežbi i pratite ih u 3 seta od 8 do 16 puta. Ne zaboravite na postepeno povećanje težine!
Vežbe sa tegovima za štampe i stomak
Na ovoj listi će biti samo nekoliko vežbi, pošto upotreba gita može dovesti do povećanja mišića, što će negativno uticati na struk:
- uvijanjem klasičnog (ova vježba s bučicama leži: noge su savijene, a vi srušite scapula s poda, držite ispred sebe opterećenje);
- reversno uvrtanje (slično je prethodnoj vežbi, ali ne bi trebalo da otkinete lopatice, ali donja leđa, noge su ravne, pravolinijske prema telu).
Ove vežbe su jednostavne i delotvorne. Za veće opterećenje, mogu se kombinovati, istovremeno se odvajaju sečiva i zadnjica.
Vežbe sa tegovima za podlaktice i ruke
Zadnja strana ruke je slaba tačka mnogih žena, pokvarenih više od jedne fotografije. Možete se boriti za lepotu uz pomoć takvih vežbi:
- savijajući ruke stojeći sa bučama naizmenično;
- savijanje ruku sa bučicama - "čekić";
- proširenje ruke sa bučicom u nagibu;
- razvod ruku sa gumama koji leže na podu (ova vježba je takođe efikasna za davanje lijepog oblika dojke).
To su jednostavne, ali vrlo efikasne mere koje će vam omogućiti da brzo dovedete ruke u tonus.
Vežbe sa gumama za devojke za ramena
Kape bez suknje su veoma relevantne za mnoge sezone za redom, ali da ih nosite, morate imati prekrasna ramena! Ovo će vam pomoći u takvim vežbama:
- mahi buri u stranama na padini;
- mahi bundeve u bočnim stranama;
- razbiti gume napred;
- pritisak gripa dok stoje.
Koristeći takav kompleks vežbi, stavićete po narudžbi celo telo i izgledat ćete puno tačnije i sportske, a to će ukrasiti svaku devojku!