Mi živimo iz dana u dan u stalnom vrtlogu događaja, naporima i nedostatku vremena za naše potrebe. Počinje put moralno i fizički zdravom životu sportom, regularnim i nevidljivim, s vremenom će se telo baviti problemima. Potrebno je za zdravu hranu, postati otporan na stres, a što je najvažnije, fizičke vežbe kod kuće će biti prilika da budete sami sa svojim mislima i osećanjima, opustite se od okolne tišine. Zanimanja pilates kod kuće - ovo je upravo ono što vam je potrebno, kada postoji akutna potreba za poludemitativnom državom i želeo bih da zategnem problematične oblasti!
Tokom obuke pilatesa istovremeno razvijate maksimalan broj mišića, sve što polako, glatko izvodite, bez kretanja na kontroli disanja i koncentracije na prelaznim trbušnim mišićima. Oni su, prema tvrđaju - Joseph Pilates i telo okvir koji podržava držanje. Pilatesov sistem za vežbanje nije dizajniran da naduvava pojedinačne mišićne grupe, tako da kada izvodite niz Pilates vežbi, postepeno ćete postati zdravi, akumulirati unutrašnju energiju i, naravno, poboljšati sliku.
A sada pogledajte Pilates vežbe kod kuće. Sve vježbe se moraju ponoviti 10-15 puta.
- Sedi na pod, savij kolena. Držite ruke oko bokova, stopala na podu. Udahnemo, podignemo glavu, podignemo noge tako da je bubanj pravokutan na podu, bez odlaganja ruku. Zadržavamo poziciju za 20 godina. Onda izdahnemo, stomak je povučen, leđa zaokružena, odložimo za 20-i. Onda udahnemo, ispravimo leđa i ponovimo kompleks.
- Sjedite sa svoje strane s savijenim koljenima. Desna ruka - ravno na 15 cm od desne butine služi kao podrška. Stavite levu ruku na levu butinu s dlanom. Trčanje s desne strane, poravnajte telo, srušite bokove sa poda i podignite levu ruku. Zadržavamo našu poziciju bez ometanja glatkog disanja. Izdužimo, vratimo se na polaznu poziciju. Vježbu možete komplikovati tako što ćete izvrtati lijevom rukom savijanjem ispod desne butine. Onda ponavljamo na drugu stranu.
- Ustajemo blizu zida, udaljenost je oko jednog koraka. Nazad na zid, mi savijamo noge, kao da sedimo. Ruke su se ispružile ispred njega. Leđa je ravna i ne pada sa zida, spasimo poziciju u prvih dvadesetim i poboljšavamo, povećavamo vreme na minut. Noge će biti jako bolne, ali prednost ove Pilates vežbe je povećani napor na kukovima i zadnjici.
- Izvodimo "Postanje planka". Polazna pozicija - stoje na svim četiri, pritiskajući naše laktove na pod. Uzimajući dah, promenite noge naizmenično, stavite ih na čarape, noge se stisnu zajedno. Telo se prostiralo u jednoj žici. Dah je opušten. Dalje, izdahnemo, pomerimo glavu i podignemo bokove. Zadržavamo poziciju na 20-i, vratimo IP.
- Izvodimo veoma korisno uvijanje za donju štampu. Ležali smo na leđima, ruke nas drže iza glave. Noge na kolenima savijaju, podižu pravolinijski, istovremeno, srušavajući lopatice i glavu sa poda. Desni lakat dolazimo do lijevog kolena, koji se razdvojimo. Vraćamo se na IP kolena pravougaone do poda, lopatice s ramena srušene sa poda, ponavljamo vežbu sa levom rukom. Levi lakat dolazi do desne noge.
- IP - sedenje na podu, laktovi odmor, kolena savijena, čarape blago dodiruju pod. Udišemo, okrećemo kolena desno, ruši čarape. Izdužimo - ispravimo noge dijagonalno do tela. Inhaling, vratimo se na IP, a zatim ponavljamo na drugu stranu.
Pilates program praktično ne sadrži kontraindikacije. Ako ne provedete snagu, već se pridržavate ispravnog disanja opisanog u kompleksu, vaše zdravlje preti samo savršenošću.