Ne postoji univerzalna vježba ili genijalno ishrana koja će vas spasiti od pokvarenja života, zloglasne zone zloga. Borba sa viškom težine može biti svrsishodno i sveobuhvatno uz pomoć (žao zbog banalnosti) pravilne ishrane i svih složenih vježbi za sagorevanje masti. Naglašavamo: vaše telo će se spasiti praktično bilo kakvom motoričkom aktivnošću. Ovde je glavna stvar da se pomerite.
Međutim, formalno, najbolje vježbe sagorevanja masti su kombinacija kardio-opterećenja i treninga snage. Objasnite jedinstvenost ove kombinacije je vrlo jednostavna. Kardio ubrzava otkucaj srca i disanje, zajedno sa njim, aktivira se i metabolizam, a time i naša sposobnost sagorevanja masti. Zato to ne možete učiniti bez ikakvog "treninga srca":
- trčanje;
- plivanje;
- bicikl;
- jumping konopac;
- ples.
Drugi element idealne vježbe sagorevanja masti je trening snage. Nemojte se plašiti ovog izraza, jer se ne radi o vukovanju i pritiskanju težih težina. Stručna obuka je čučnjaci, pritisci, pumpa štampe, leđa i sve ostalo. Samo vežbe koje vas nateraju da aktivno ugovorite mišiće možete učiniti "već" u zapremini. Zahvaljujući treningu snage, telo prestaje da bude mračno, a mišići koji se pojavljuju na mestu masti neće vam dozvoliti da ponovo obrišete mišiće, jer mišići aktivno jedu kalorije.
Vežbe
Naš kompleks vježbi je rad na pet problematičnih područja za žene. Reč je o triceps-u (to jest, mesto gde se masa visi prilikom podizanja ruku), vježbe za sagorevanje masti za stomak i strane, unutrašnje butine i zadnjicu.
Ovo su stvarno efikasne vježbe sagorevanja masti koje promjenjuju vaš izgled bez priznanja za samo jedan mjesec. Ali pod uslovom da ćete svakodnevno posvećivati ovom teškom zanimanju čak 10 minuta.
- Počinjemo sa triceps -nama su potrebni kravlji težine 2-3 kg, ili bočice vode ili peska. Uzimamo štit za streličare - podižemo lijevu nogu napred i savijamo, desnu nogu - vratili smo ga i istegnuli. Telo se savijamo paralelno sa podom, desni lakt se podiže iznad leđa, a leva ruka se naslanja na kuku prednje noge. Sa ove pozicije, počnemo da razdvojimo lakat - polako i sa izdušenjem, osećajući rad naših tricepsa. U gornjem delu, za bukvalno sekunde, držimo napetost mišića, a onda opustimo ruku i spustimo ga u FE. Obavljajte 20 ponavljanja sa svake ruke.
- Dijamantski štapovi - stavljamo ruke zajedno, spuštamo naše grudi na dlanove, na podu naše noge leže kolena. Spadamo u ruke i rastemo. Izvodimo 20 puta.
- Boka - podižemo se nagore, ruke savijamo u laktovima i stisnemo prste u pesnicama. Postavili smo jednu nogu u stranu. Izrađujemo sa strane - podižemo desnu nogu do ruku, a tijelo se spušta do nogu, a onda spustimo nogu i povucemo ga do prsa, ruke se okreću prema nogama. Zamenjujemo saobraćaj bočno i napred. Izvodimo 20 puta po nozi.
- Pritisnite - izvršite traku vežbi. Uzimamo pozz bar, a onda napravimo žabu - u skoku povlačimo noge u ruke i skočimo unazad. Ponavljamo 20 puta.
- Unutrašnja površina butina - noge su šire od ramena, čarape se uzgajaju zasebno, mi sečemo i stavljamo ruke na kuke. Sa ove pozicije mi skočimo, povlačimo čarape, i vratimo se u čvor. Izvodimo 20 puta.
- Zadnjice - padamo, položimo se na leđa, ruke duž tela, noge su savijene u kolenu. Ruke stižu do petica, odvojimo karlicu sa poda, popravimo ovu poziciju. U ovom položaju, 20 puta zaklanjamo koljena i podignemo noge na strane, ali zadnjica ne sme da se kreće.