Kako ispravno jesti da izgubite težinu?

Svi smo se smejali frazom "šta jesti kako bi izgubili težinu", ali čudno, možete stvarno izgubiti težinu ako jedete u pravu. Inače, šta podrazumevamo pravilnom ishranom za gubljenje težine: uravnotežena ishrana ili stroga dijeta?

Pa, rešimo to. Ishrana je odbacivanje proizvoda, što je stres za telo. Međutim, ograničavanje potrošnje proizvoda i zamena sa manje kalorija je već ishrana. Ispostavlja se da je ispravna ishrana za mršavljenje usklađenost sa ishranom, a ne mučenje tela, ostavljajući ga bez proteina (masti ili ugljeni hidrati). Da, koristeći dijetu može izgubiti težinu, ali ako se često sjednete na njima, tijelo počinje da se navikne na to stanje, a efikasnost dijeta se smanjuje. Kao rezultat toga dobijamo blagi gubitak težine (rezultat obično ne traje dugo) i ozbiljne povrede tela.

Dakle, kako jesti pravo na gubitak težine, jer smo saznali da ishrana za gubitak težine nije najbolji izlaz.

Kako izgubiti težinu pomoću pravilne ishrane?

Gubitak težine uz pomoć pravilne ishrane je moguć ako pratite sledeće tačke prilikom formiranja dnevne ishrane.

  1. Za početak potrebno je navesti proizvode koji sprečavaju gubitak težine. To su mleko, svinjetina, paradajz, kvasac, alkohol, krompir (i proizvodi sa skrobom). Takođe, konzola, jaja, jagoda, orasi, kajsije, čorbe i supe, koji su kuvani na ribu i mesu. Pošto želimo da jedemo ispravno, a ne ishranu, da izgubimo težinu, ovi proizvodi se ne mogu potpuno isključiti od ishrane, ali smanjimo njihovu potrošnju. I popunjavamo nedostatak korisnih supstanci sa šargarepom, celerom, krastavcima, paprikom, patissonom, zelenim graškom i boranijom, tikvicama, morskim kupusom, pustom ribom i mesom, kiselim plodovima i sojinim proizvodima.
  2. Da ne prejedate, morate često jesti, ali malo po malo. Dakle, možete kontrolisati svoju glad i ne napadati hranu.
  3. Takođe, ne jedite odmah posle vežbanja - posle vježbe, želudački sok počinje da se razvija ne odmah. Stoga, hrana koja se jede odmah nakon sporta, neće biti ispravno digestirana.
  4. Ima pre nego što napusti ili neposredno pre fizičkog napora, takođe, ne bi trebalo. Najbolji način da utičete na telo je lagana šetnja nakon jedenja.
  5. Takođe se ne preporučuje korišćenje tečnosti pre, tokom i nakon obroka. Piće, ulazeći u digestivni trakt, ometaju lučenje sokova želuca, što ometa asimilaciju hrane. Veruje se da se obrok može završiti čajom oko pola sata nakon obroka.
  6. Ne završavajte obrok da jedete voće - vrlo brzo se probijaju, ali dok uđu u već pun stomak, uzrokuju fermentaciju.
  7. I naravno, kako ne bi preterivali, potrebno je temeljno žvakati hranu i uživati ​​u svakom posluđenom komadu. Dakle, možete pravilno proceniti stepen zasićenosti.
  8. Kako ispravno jesti da izgubite težinu? Potrebno je računati kalorije. Odredili smo potreban unos kalorija dnevno, prema sebi napravili svoj meni. Možete uključiti slatkiša, glavna stvar je da se držite unutar norme.
  9. I što je najvažnije, da izgubite težinu, pravilna ishrana treba donijeti zadovoljstvo - hrana mora biti ukusna! Ako zanemarite, onda novi oblici neće biti zabavni, ali, najverovatnije, nećete ih postići - ko želi da jede bez ukusa?

Kako da smršate i jedete u pravu?

Rečeno nam je da trebate kako da jedete ispravno i da pravilno smršate. Šta to znači? Prvo, kompetentan pristup gubitku težine, možda je njegov set uzrokovan kvarom tela. Zatim je potrebna specijalistička konsultacija. Drugo, nemoguće je značajno izgubiti težinu bez vežbanja, samo su u mogućnosti vratiti poremećeni metabolizam u normalu. I treće, kada jednom nađete na putu borbe od prekomjerne težine, ne možete ići s tim. Morate stalno držati formu. A ovo je sport i pravilna ishrana.