Obuka za pumpe

Samo ime "pumping" (pumping - sa engleskom pumpanjem) već govori o metodu. Mi pumpe mišića kao pumpa, konstantno, monotono ponavljaju istu vježbu s malom težinom. Pumpiranje mišića je, pre svega, osećaj "pucanja" i "zatezanja" mišića, osećate kako mišići bukvalno prelaze krv i vodu. O tome kako se obuka pumpe odvija i ono što daje, razgovaraćemo dalje.

Vrste

Pumping je produktivna, kozmetička i farmakološka.

Produktivno pumpanje - postiže se tokom treninga, a stvarno stimuliše rast mišića.

Kozmetika ima privremeni efekat, koristi se pred performansama i fotografskim sesijama, kako bi se vizuelno i privremeno povećala zapremina mišića za 10-20%.

Farmakološka pumpa se postiže upotrebom različitih aditiva: arginina , kreatina i masnih gorionika.

Efekti na mišiće

Vežbe pumpanja dovode do akumulacije proizvoda za dezintegraciju u mišićima: mlečna kiselina i slično. Tako se sadržaj šećera povećava, a šećer "privlači" vodu ćelijama. Zbog vode i "bursts" mišića. Pored toga, povećava se snabdevanje krvlju, a istovremeno i ishrana i snabdevanje kiseonikom. Ovo, zauzvrat, koristi proizvode dezintegracije.

Bodybuilding

Pumping se koristi u bodibildingu za početnike. S obzirom da monotone vježbe s malom težinom ne pružaju efikasan stimulans za rast mišića (vježbe sa većom težinom su mnogo efikasnije), onda je pumping popularan, prvenstveno zahvaljujući senzaciji "rupture" mišića. Suština pumpe je da uradi još nekoliko ponavljanja, nakon što postane osećaj iscrpljenosti.

Gubitak težine

Pošto se ovaj metod aktivno koristi u "sušenju", ima smisla primjeniti pumpanje za gubitak težine. Jedini uslov je dodatak vitamina tokom "sušenja" inače ćete izgubiti težinu zbog gubitka mišićne mase, a ne masti.

Vježbe i konzervacije

Vežbe u pumpi se obavljaju sa težinom kojom možete da radite 15-20 ponavljanja i nekoliko pristupa. Posle toga malo smanjujete težinu i napravite novi pristup. Takođe efikasan u pumpi supersetova.

Jedini nedostatak za ljubitelje pumpanja biće bol. Mišićni bol uvek prati zanimanja sa velikim brojem ponavljanja i uzrok bola, to jest samo mlečna kiselina, što je osnova euforičnih osećaja pumpanja.