Točak je iznenađujuće prekrasan akrobatski trik, tokom koje sportista čini rotaciju 360 stepeni uz pomoć ruku. Obično se nauči da nastupa kao dijete, ali u stvari ne postoji ništa u njemu koje se ne može savladati ni u odrasloj dobi. Stoga možete naučiti kako napraviti točak za sve.
Kako napraviti točak: akrobacije i mišići
Takva prekrasna vežba kao točak ne samo da izgleda lepa, već vam takođe omogućava da razvijete nekoliko grupa mišića koje su uključene u njegovu implementaciju:
- mišići ruku;
- mišići na leđima, naročito na lumbalnoj regiji;
- mišići ramenskog zgloba, koji vam omogućavaju da dobijete elegantan položaj;
- mišići štampe;
- mišići nogu.
Dakle, pošto ste savladali točak, ne samo da ojačavate gotovo sve mišiće tela i da učinite svoj položaj savršenijim i savršeno, već će i trenirati vestibularni aparat, što će vam omogućiti precizno koordiniranje vaših pokreta.
Pažnja! Ako vaš vestibularni aparat nije u redu, ili imate česte vrtoglavice ili glavobolje, verovatno je da ovaj trik nije za vas. Bez konsultacije sa doktorom, bolje da to ne uradite. Ako se tokom truda osećate loše, to može dovesti do modrica i ozbiljnijih povreda.
Kako da naučim da pravim točak kod kuće?
Kada započinjate vežbanje, nemojte to raditi sami: pozovite nekoga ko vas može osigurati i zadržati ako počnete da pada. Ovo će vas spasiti od nepotrebnih modrica i spraina, a takođe spasiti vaše zdravlje.
Nažalost, uzimajući u obzir karakteristike savremenog stanovanja, nije u svakom stanu ili privatnoj kući koju možete priuštiti da izvede takav trik kao točak. Na kraju krajeva, potrebno je puno prostora, što znači da ćete na tavanskom stambenom prostoru prije izvođenja morati ukloniti sve komade nameštaja i osjetljive predmete - ogledala, staklene stolove, viseće lustere koji mogu stajati na vašem putu.
Pored toga, ako niste vežbali sport, morate prvo da praktikujete ruke i stopala nekoliko nedelja: to će učiniti normalni pritisci , povlačenje i čučnje. Nakon ove pripreme, lakše je izvršiti trik. Bilo bi lepo obučiti vestibularni aparat. Uradite svaki dan oko vas. Počnite sa 3-10, pogledajte svoje stanje, ako se osećate vrtoglavo, odložite svoje studije. Uz svaki trening povećajte broj obrtaja.
Kako ispravno napraviti točak?
Pre nego što počnete vežbanje točka, pročitajte tehniku nekoliko puta, a zatim zatvorite oči i zamislite kako bi vaše telo trebalo da se kreće. Vježbati ustaje na svoje ruke: samo poprskajte i stojite u rukama tako da je vaše tijelo ravno (možete započeti s vježbama u blizini zida). Ako je to moguće bez poteškoća, onda kako će se točak učiniti jasnim. Dakle, tehnika:
- Ustanite glatko i idite napred da biste ubrzali.
- Spustite jednu ruku prema podu, a drugi se podiže što je više moguće, ljuljajući.
- Udaljite se od poda pomoćnom rukom, stavite drugu ruku na istu liniju - već je već podignuta noga.
- Podignite drugu nogu - a sada stojite na svojim rukama.
- Vratite se na polaznu poziciju postavljanjem zadnje podignute noge na podu i srušenja prve spuštene ruke sa poda, a zatim i druge, a zatim preostale noge.
Kao što vidite, nije toliko teško ispravno postaviti točak, kao što se čini na prvi pogled. Pored toga, nakon nekoliko treninga, to će biti još lakše. Najvažnija stvar je kako naučiti kako napraviti točak, ovo je sposobnost da stojite na rukama - ako ga ovladate, onda vam takav šareni trik neće biti teško.