Gastrokemijske mišiće pripadaju grupi koja je teško pumpati, kao što su evolutivno, vrlo su izdržljiva, i da bi dali opterećenje koje će zaista "umoriti" naš kavijar je vrlo teško. Pošto govorimo o evoluciji, reći ćemo i nekoliko reči o savremenom načinu korišćenja mišića gastroknemija. Činjenica da su sama po sebi tvrda jeste dokaz da je prirodno da osoba ide, a to bi bila najbolja vježba za gastroknemijeve mišiće, ako bi sutra sve vrste prevoza prestalo da postoji.
Sport za telad
Da bismo razumeli kako odabrati efikasne vežbe za gastroknemijske mišiće, dovoljno je pronaći primer za imitaciju kod sportista. Na primer, gimnastičari i plesači imaju idealne telad, oni su van konkurencije. Ono što koriste za pumpanje je njihova težina koju morate nositi na čarapama. Ovo je tebi priča.
Osim toga, kavijar džoging, rolanje, skije, klizaljke savršeno su pumpe - uopšte, da radite na kavijaru, morate učiniti ono što je, zapravo, "odgovornost" ovih mišića u smislu anatomije čoveka.
Dakle, ako spada u kategoriju onih dama koja se stide da nose samo kratke mini suknje, ali suknje koje pokazuju kavijar, vreme je da se vežbate kako biste ojačali mišiće teleta.
Vežbe
- Skok na konopac - skok 10 puta na obe noge, 10 puta levo i 10 puta desno. Mi zamenimo noge i skočimo dok ne zagrejamo mišiće.
- Podizanje nogu na nogama - ruke na struku, noge paralelne širini ramena. 20 pasa se popnemo na čarape. Kada podižemo, povlačimo stomak i napojimo mišiće karlice.
- Sledeća varijanta uzvišenja je zajedno sa petama. Mi ne savijamo noge, vršimo 20 puta.
- Druga opcija - čarape zajedno, pete su razdvojene. 20 puta vršimo liftove. Ako vam je teško uravnotežiti, možete se držati jedne stolice jedne strane.
- Sve tri varijante liftova vršimo brzim tempom, 10 puta svaki i bez prekida. Pulsirajuće, naizmjenične postolje - dobijamo kružnu obuku za telad.
- Otrgnule su noge, opuštene.
- Stojimo na jednoj nozi, savijamo drugu. Izvodimo penjanje na prstima jedne noge, držimo na ruci. Pratimo dah. Stresao je nogu i promenio bar. Izvodimo 20 puta po nozi.
- Stretching teladi - mi stojimo u širokoj regali. Prednja nogica je savijena, a leđa se ispružuje unazad. Jedna ruka na kuku, druga drži podršku. Ovo je streličarski stub. Položaj popravljamo 20 sekundi. Prednja nogica je savijena pod pravim uglom, koleno ne štrči na prstima - ovo je veoma opasno i opterećeno povredama. Koleno zadnje noge nije savijeno, stojimo na nozi, bez skidanja pete ili prstiju. Mi mijenjamo noge.
- Stajalište planine - spuštamo ruke na pod, noge su uspravne, naši leđa su ravni, glave nas gledaju dole. Naše telo sa strane bi trebalo da izgleda kao planina, trougao ili piramida. U ovom slučaju, karlica je ekstremno najviša tačka. U ovom racku proteže se stražnjica, natrag i, naravno, kavijar. Položaj popravljamo 20 sekundi. Zatim se savijamo u leđa i dođemo do čarapa. Takođe možete savijati kolena u ovom položaju, podignite noge vertikalno naizmenično.
Kako napraviti trening za telad?
Kao i obično, jedan skup vežbi za mišićima gastroknemija će biti mali. Već smo rekli da je ovo jako čvrsto telo, pa čak i ako to radite svaki dan, mišići neće biti preobraženi velikim zadovoljstvom. Jedini način da se utiču na jaja je dodati kompleksu neke kardinalne promjene u načinu života .
- Šetajući što je više moguće - tako se dogodilo da je ova vežba za smanjivanje mišića gastroknemija ugrađena u naše genetsko pamćenje. Prođite svojim dvoje u bilo kojoj prilici. Da biste to uradili, možete malo da se ustanite i da idete na posao ako ne i pešice, a zatim bar nekoliko puta zaustavite sebe. Nikada ne koristite transport u slobodno vreme, kada se ne žuri.
- Da se bavite plesom - ako je problem teladi završio vašu atraktivnost, najbolje je da se upišete u latinoameričke igre . U sambi, čaju, salsi, itd. samo hodati po čarapama.