Svako ko je u svom životnom rasporedu izdvojio mesto za fizičko napor, nakon prve sesije, suočava se sa takvim problemom kao i bol u mišićima nakon treninga. Još gore, ako se takav bol ne pojavi - to znači da osoba nije dovoljno trenirala. Mnogo manje često bol u mišićima nakon treninga može se pojaviti u iskusnijim sportistima, nakon dugog prekida u sportskim aktivnostima. Oni koji redovno vežbaju, nakon treninga, osećaju, po pravilu, samo prijatan ton u mišićima. Ali svaka nova vježba ili intenzivniju opterećenje može dovesti do neprijatnih senzacija u mišićima. Zbog toga, oni koji će početi sa fitnesom ili drugim sportskim aktivnostima trebali bi biti spremni za ovo.
Glavni uzroci bolova u mišićima:
- kao rezultat fizičkog naprezanja, mišići našeg tela rastu, što dovodi do stvaranja mlečne kiseline. Laktička kiselina se akumulira u mišićima i uzrokuje bol nakon treninga. Bol se javlja sa napetošću mišića, a takođe i sa pritiskom. Srećom, ovaj bol je kratkotrajan;
- Bol u mišićima nakon vežbanja je posledica mikrotrauma. Najmanja povreda mišića izaziva zapaljen proces i nadražuje receptore bolova, što uzrokuje neprijatne senzacije. Tipično, ovakav bol se javlja dan nakon treninga. Bol zbog malih ruptura mišićnog tkiva po pravilu počinje, tokom vremena, mišićna vlakna su ojačana, a nakon 4-5 vežbanja ne pojavljuju se neprijatna osećanja. Bol nakon prvog treninga prolazi kroz 3-4 dana;
- bol se može javiti nakon veoma dugog i intenzivnog treninga. Kao rezultat teških opterećenja u mišićima, osetljivost receptora na bola postaje akutna. A zbog kršenja prirodnog odnosa tečnosti i soli u tkivima su neprijatne senzacije. Ova pojava može dovesti do bolova u donjem delu leđa nakon treninga ili do grčeva u nogama. Specijalisti preporučuju u ovom slučaju da koriste tečnost direktno tokom treninga radi uspostavljanja ravnoteže u telu;
- bol u mišićima i zglobovima nakon vježbe se javlja ako je telo preopterećeno. Po pravilu, pored bolova, osoba osjeća pad slabosti, slabosti i nemogućnosti obavljanja fizičkih vježbi u uobičajenom volumenu. U ovom slučaju, ravnoteža biokemijskih supstanci u organizmu je poremećena. Ako se ovi simptomi primećuju dugo vremena, odmah pozovite doktora, inače telo može započeti ozbiljne probleme.
Kako ublažiti bol posle treninga:
- Najbolji lek za bol u mišićima nakon treninga je topla kupka sa morskom solom. Voda u kadi ne bi trebalo da bude vruća - ne više od 39 stepeni;
- možete se osloboditi mišićnog bola nakon treninga sa vrućim grejačem ili komprimiranjem, koji treba nanijeti na oboleli deo tela;
- izuzetno efikasan lek za bol u mišićima nakon treninga je masaža. Tokom masaže povećava se cirkulacija krvi, što doprinosi brzoj obnovi ravnoteže vode i soli u telu. Da biste poboljšali efekat, možete iskoristiti
masažno ulje, pregrejanje u rukama. Važno je da ova procedura ne izaziva neugodnost. Masaža je bolja od bilo kojih drugih načina da se oslobodite bolova u leđima nakon treninga; - Da bi se spasili od bolova u mišićima nakon treninga, mogu se naći posebne masti i balzama, koje se prodaju skoro u bilo kojoj apoteci. Sastav takvih sredstava uključuje posebne astringente ili aktivne komponente koji deluju na receptore za bol.
Zapamtite to sa pravilnim bolom u mišićima nakon treninga, trebalo bi da smanjite opterećenje tako da ne oštete celo telo!