Svi doktori i treneri se slažu da je punjenje korisno za telo i telo. Pomaže da se brzo probudite, tonirate telo, započnete metabolizam i razvedrite se . Da bi jutarnje vežbe bile jedine korisne i delotvorne, važno je znati kako najbolje raditi vežbe i koje vežbe treba uključiti u njega. Važno je shvatiti da jutarnje vežbe kroz snagu neće doneti željeni rezultat.
Kako da vežbam?
Trebalo bi početi sa postavljanjem ciljeva, odnosno odlučiti šta treba da ustanete ranije i obavite vježbe. Na primer, neko to radi kako bi izgubio težinu, a drugi da ojača imunitet.
Pravila kako da se vežbe ujutru:
- Kompleks treba da sadrži vježbe za različite mišićne grupe.
- Vreme punjenja ne bi trebalo da prelazi 20 minuta.
- Započnite lekciju uz malo zagrevanja kako biste zagrejali mišiće.
- Vežba je najbolje na praznom stomaku, što će pomoći u pokretanju metabolizma i procesa sagorevanja masti.
- Važno je da duboko dišete tokom vježbi, što aktivira cirkulaciju krvi i pomaže u zasićenju ćelija kiseonikom.
Vježbe za gubitak težine treba raditi redovno, jer "obično" obuka neće donijeti nikakav rezultat.
Vežbe za punjenje:
- Okreta i sklonosti glave u različitim pravcima.
- Kružni pokreti ruku, ramena i ruku, savijeni u ramena.
- Savršena vežba za gornji deo tela - guranje. Možete ih napraviti s kolena.
- Za štampe moguće je izvršiti liftove gornjeg tela. Lezite na leđima, savijte kolena i, bez naprezanja vratu, popnite se tako da vaša brada gleda gore.
- Za pumpanje kukuruza i zadnjica potrebno je napraviti sit-up . Važno je da se pete ne spuštaju sa poda, a kolena ne prelaze čarape. Ruke se mogu izvući ispred vas.
Počnite sa 10 ponavljanja svake vežbe i postepeno povećajte količinu.