Ako ste umorni od mučenja vašeg štampe sa ljuljakom gore i dole, a pored toga, često neuspješnim ljuljačkom, ono što želimo ponuditi sigurno će naći odgovor u vašem srcu. Ovo je valjak za štampu. To je jednostavan dizajn sa osovinom i točkom, odnosno sa jednim ili dva točkova, ali, bez obzira koliko je to smešno, ovaj film vam može pomoći da rešite sve brige sa štampom.
Kako sipati štampe?
Pre nego što pređete na vežbe sa valjkom za štampu, moramo da vas upozorimo na jedan mali "ali". Nažalost, tako se dogodilo da na našim abdominalnim mišićima (ponekad prelepe i ukrašene "kocke") žive masne naslage. Tamo se njihovo mesto i ništa ne mogu učiniti. Ali uvek se možete složiti: sedite na dijetu i njihova "populacija" je malo smanjena.
Bez uklanjanja dela masti iz štampe, vi to zapravo nećete videti.
I sada o prijatnom. Vežbe sa gimnastičkim valjkom za štampu su zapravo vrlo jednostavne i malo. Ovo se vozi u sedećem, ležećem i stalnom položaju. To je skoro sve. Međutim, zbog dostupnosti takve opreme, razvijate mišiće ramena i struka, bicepsa, grudi i, naravno, štampe.
Iako nije sve tako bezobrazno. Vežbe za štampu sa simulatorom valjaka zahtevaju da već imate veću mišićnu snagu. U suprotnom, tokom prvih dana, a možda čak i nedelja, biće teško prebijen sindroma "post treninga" - svaki pokret će vas uzbuđivati i strepiti. Ali ako preživite ovaj period, ne zanemarujući lekcije na videu, ne samo da ćete postati herojina u vašim očima, već ćete primetiti pozitivne promjene u snazi i izgledu mišića.
Šta je potrebno?
Za skup vežbi sa gimnastičkim valjkom nećete trebati više od 15 minuta. Činjenica je da svaka od vežbi mora da se uradi 15 puta, i, verujte mi, to će biti više nego dovoljno za nepripremljeno telo. Neophodno je obratiti pažnju na disanje : na istezanje koje ulažemo, na savijanje i vraćanje na FE - izdah. Dišenje na mnogo načina može olakšati izvođenje vježbi i ublažiti nepodnošljiv bol tokom treninga.
Za izvođenje vežbi sa gumastičkim valjkom za žene potrebno je dosta slobodnog prostora na podu, tako da možete "voziti" bez ometanja. U principu, film, izvorno, muški simulator, ali ako pomaže muškarcima, zašto nam ne služi. Najvažnija stvar je da se zna merila i da se ne pumpa.
Takođe, obavezno pripremite teretanu pod nogama. U suprotnom, skinite kožu u krilu, što sigurno neće dodati entuzijazam na naknadne studije.
Kažu da je video samo idealan simulator za žene nakon porođaja. Na kraju krajeva, on odmah radi na leđima, na stomaku i na njegovim ramenima. I to funkcioniše efikasno i brzo, i kao što smo već primetili, nije potrebno provesti sat i po do dva sata na video snimku. I da vas konačno uverimo u svrsishodnost ovog inventara, trebalo bi reći da je prilično jeftin i, u svakom slučaju, manje od sezonskih ulaznica u teretanu.
Vežbe
- Klečemo, držimo valjku ispred nas u našim rukama. Počinjemo da se krećemo napred, stignemo do vrha, zaustavimo se. U krajnjoj tački, pritisnemo štampe čvrsto i vratiti se u prvobitni položaj. Leđa je ravna, mi ga ne okružujemo.
- Mi stojimo na nogama, spustimo, što je više moguće i vratimo se na početnu poziciju. Stojeća vježba je mnogo teža, pa morate prvo trenirati na kolenima.
Ove vežbe treba svakodnevno izvoditi i kombinovati ih sa zdravo ishrani koja će pomoći u otklanjanju mastnog sloja na abdomenu i poboljšati vidljivost vašeg terena.