Veliki broj žena sa problematičnim područjima smatra stomak i strane. Ova raspodela je uzrokovana činjenicom da je na ovim mestima mast se prvo deponuje, ali ide na poslednje. Zbog toga je u kompleksu važno imati fizičke vežbe za smanjenje telesne težine stomaka i bočnih strana. Važno je uzeti u obzir da biste dobili željeni rezultat, morate redovno vežbati, kao i da pratite hranu i vršite razne kozmetičke postupke.
Kako izgubiti težinu kroz vežbanje?
Postoji mnogo različitih kompleksa koji su pogodni i za halu i za kuću. Predlažemo da se fokusiramo na dokazane i efikasne vežbe.
- Squats . Nemojte misliti da je ova vježba namenjena samo pumpanju bokova i zadnjica, jer štampa dobija veliki teret. Važno je učiniti sit-up sa dodatnom težinom. Postavite noge na širinu ramena, potrebno je polako da se potopite na udah sve do ugla od 90 stepeni u kolenima. Nemojte hraniti telo naprijed, već ga povući nazad. Podignite, izdahnite.
- Twisting . Pronalaženje kako očistiti abdomen sa fizičkim vežbama, nemoguće je reći o preokretima, jer se ne opterećuju ne samo mišićima štampe, već i stranama. Leži na leđima, trebalo bi da se savijete na kolenima. Stavi ruke iza glave. Oštro srušite telo i dodirnite jedan lakat u suprotno koleno. Vraćajući se na početnu poziciju, ponovite isto sa drugom rukom i stopalom. Nastavite sa obukom dok se ne dođe do senzacije pečenja. Proverite da u donjem delu leđa nema deformacije.
- "Bicikl" . Ova fizička vežba za smanjenje telesne težine stomaka je poznata čak i deci, ali da bi se dobio rezultat mora biti pravilno izvršen. Ležite se na leđima i pritisnite pojas na pod. Podignite noge oko 40 stepeni, a naizmenično ih savijate u krilu, počnite da "obrnite bicikl". Telo mora biti u fiksnom položaju, a noge treba hodati duž određene trajektorije bez vješanja. "Obrišite bicikl" najmanje 2 minuta.
- "Brokirane makaze . " Opet, leži na leđima, stavite ruke duž tela i podignite noge na 40-45 stepeni. Važno je da ne odvojite donji deo leđa sa poda. Neophodno je smanjiti i širiti noge u različitim pravcima, neprekidno čuvanje krošnje.
- Vežba sa opterećenjem . Kompleks za korekciju figure treba da se uradi pomoću takvih fizičkih vežbi: sedite na leđima i dodirnite jastuk između nogu. Tegovi se mogu koristiti za noge ili bilo koje drugo opterećenje. Podignite noge ponovo oko 40-45 stepeni. Počnite kruže crtanja u vazduhu, prvo velike, a zatim nešto malo manje. Idite prvi u jedan, a zatim na drugu stranu.