Mnoge devojke nakon gubitka težine primetile su da ruke izgledaju ružno, jer koža visi, a mišići su mračni. Ispravljanje problema će pomoći vežbama na rukama i ramenima. Najbolje je da se vežbate u hodniku, jer postoji dodatna oprema koja vam omogućava da ubrzate proces pumpanja. Pošto su mišići na rukama mali, da bi se postigao rezultat ne traje mnogo vremena.
Koje vežbe imaju da izgube težinu?
Ako uključite u svoje složene vežbe na rukama i ramenima, onda možete vizuelno prilagoditi nesrazmjernu sliku. Ne plašite se da će vežbe snage na rukama učiniti ogromnim jer je potrebno predugo da treniraju i uzimaju sportsku hranu. Uradite to 2-3 puta nedeljno, radite vežbe u 3 seta od 12-15 puta. Učinjavanje svih vežbi, ulaganje napora, stoji na izdisanju.
Vežbe na rukama u teretani:
- Savijanje ruku sa mrena . Ova vežba je dizajnirana za pumpanje bicepsa. Stojte ravno i držite šipku odozdo na svojim ispruženim rukama, usmeravajući dlanove gore. Izvršite savijanje / neblaganje na laktu, podizanje školjke na grudi. Važno je da ne obavljate druge pokrete tela.
- Francuski benč press . Ova osnovna vežba na rukama omogućiće razvoj tricepsa. Obavite vežbe sa tikovima i mrena. Sjedite na klupi, držite gume na produženim rukama. Važna tačka - dlan treba usmjeriti jedan prema drugom. Nagnite ih malo napred, tako da su projektili postavljeni iznad glave. Podignite ruke u laktovima tako da su buri iza glave, a zatim se vratite u FE. Imajte na umu da oružje sa ramena i do laktova mora biti stacionarno.
- Bench press . Da biste proučili triceps, možete obaviti ovu vježbu, ali da biste dobili rezultat, vrijedi koristiti dobru težinu. Postavite se na klupu i držite projektil na desnim rukama iznad sanduka. Spustite traku na dodir sa sandukom i nakon kratkog odlaganja vratite se na FE. Laktove treba držati čim bliže telu.
- Gurnuti buće na bradu . Uzmite teće i držite ih na desnim rukama ispod ispred sebe na bokovima. Palme treba usmeriti prema telu. Izvadite bučice u bradu, dok usmerite laktove što je više moguće. Prvo je neophodno podići ramena i laktove i tek tate. Uradite sve bez problema. Držite leđa ravnomerno i ne vraćajte se unazad.