Svako od nas želi da izgleda impresivno, biti lep i mršav. Sve više ljudi obraća pažnju ne samo na izgled, već i na zdrav način života. Gledajući kroz prozor ujutru, sigurno ćete videti jednog ili više ljudi koji vode. A ovo nije samo poklon modi. Lepota i zdravlje su nerazdvojivi. Posebno su relevantni jogging sa modernim, sedentarnim životnim stilom i, naravno, sa početkom sezone plaže, pitanje formiranja samog oblika je naročito akutno. A najjednostavniji i najprihvatljiviji način se pokreće. Kako trčati ujutru?
Gde da započnem?
Za početak je potrebno postepeno. Prvi put je 10 minuta. Ako ste prekomerna težina, možete promijeniti brzo pokretanje. Pravi jogging ujutru ne bi trebalo da bude dnevno. Ne preopterećujte telo, za početak će biti dovoljno tri puta nedeljno. Od druge nedelje možete povećati vreme za 5 minuta, postepeno donositi na pola sata.
Pravilno trčanje ujutro svakako treba početi sa vježbama za zagrevanje. Uradite neke sitnice, skočite, okrenite noge.
Šta treba da znate?
Postoje pravila jutarnjeg džogiranja:
- Nemojte započinjati džogiranje, čim se probudite, pustite da se celo telo probudi. Početak nastave za 30-40 minuta. nakon što su se probudili.
- Pravila trčanja ujutru ne dozvoljavaju obuku na praznom stomaku. To ne znači da morate da jedete doručak. Popij čaj.
- Pravi izbor odjeće. Odeća koja dolazi u dodir sa tijelom treba napraviti od prirodnih tkanina sa dobrom higroskopnošću. Posebno obratite pažnju na izbor cipela. Poželjno je da su cipele dizajnirane posebno za trčanje. Takođe, uklapajte patike za fitnes . Mnogi proizvođači nude patike dizajnirane da uzmu u obzir karakteristike ovog sporta. Poseban, prolazni đon, uložak - oslobađa napetost od stopala, doprinosi njenoj ispravnoj poziciji pri radu, sprečavanju oštećenja i povreda.
- Pravila trčanja ujutro uključuju, pored istezanja, i upotrebu odgovarajućih tehnika disanja. Uverite se da kontrolišete disanje. Udahnite kroz nos, izdahnite usta. Ritam bi trebao biti takav da nema kratke daha. Bolje je da trčite polako, ali čak i disanjem. Ovo je garancija da ćete imati koristi od vaše obuke.
- Puls srca. Optimalne vrijednosti će biti 120-150 otkucaja u minuti. Ako posle 5 minuta. nakon trčanja impulsa se ne vraća u normalu, onda je opterećenje previsoko i treba ga smanjiti.
- Pravila trčanja ujutru uključuju određeni položaj tela kada se pokreće. Pazi na svoj stav. Ruke su savijene na lakat pod pravim uglom.
- Nemojte zaustavljati. Ako ste umorni, idite na šetnju, ali nikada ne zaustavite.
- Ako je vaš cilj da izgubite težinu, zamenite intenzitet rada. Na primjer, 10 min. u prosečnom tempu, 5 min. ubrzo. Jutarni džoging je efikasniji u smislu gubitka težine od večeri. Vodite računa o pravilnom disanju.
Pravi jogging ujutro dovodi do tonusa tijela i daje cijeli dan cijeli dan. Postepeno povećavajte rastojanje i vreme bušenja.
Ako nakon prve sesije osećate bol u nogama, onda je opterećenje preveliko. Nastavite sa obukom, pomalo smanjujući opterećenje. Da bi se postigli rezultati, sistematski je važan. Nemojte prekidati studije. Neka vožnja bude manje vremena i intenzivna, vremenom ćeš naučiti da distribuiraš snage, nadgledaš svoje disanje i dobit ćeš istinsko zadovoljstvo iz svojih studija.
Ako imate srčane probleme ili proširene vene, konsultujte se sa svojim lekarom za savet pre početka sesije. Sad znaš kako da trčiš ujutru. Sve je u vašim rukama, ili pre više noge.