Prekomerna mast na trbuhu i struku je "glavobolja" za mnoge žene. Čak i počinju da vrše vježbe na štampe , možete vidjeti da ekstra centimetri napuštaju ovo područje polako i nerado. I sve to zato što su žene sami osmislile takvu potkožnu odbranu na području organa odgovornih za širenje. Međutim, ne brinite, ovaj članak će vam reći kako i koje vježbe treba učiniti da uklonite želudac.
Koje kardio vežbe mogu da uklonim stomak?
Nažalost, čak i jaki mišići štampe mogu se sakriti iza sloja potkožne masti, tako da se ovaj problem mora riješiti na složen način, učitati cijelo tijelo i pravilno jesti. Za normalne aktivnosti, potrebno je dodati kardio vežbe da uklonite želudac. Dobre performanse su različite: trčanje, skakanje konopca i uobičajena obuka na vežbačkom biciklu ili elipsoidu mogu donijeti odličan rezultat. Pored toga, veoma je važno disati, želim pravilno reći, ali je važnije pratiti disanje uopšte i ne odlagati ga. U stanju napora, udahnu i izdahnu izdahu.
Radite u grupi, ne razdvajte razgovore i druge trenutke, u suprotnom disanje će propasti, a to neće biti lako obnoviti, a čitava obuka će pogrešiti. Vrat se ne sme naprezati prilikom zapošljavanja: važno je da je olovna zona opuštena. Opterećenje treba postepeno povećavati i redovno se baviti, jer abdominalni mišići vrlo brzo "zaboravljaju" na dobijeni dobrobiti.
Koje vežbe će pomoći uklanjanju stomaka?
- "Makaze". Da biste to učinili, morate ležati na podu, postaviti dlanove ispod vaših struka, malo podići nogu i početi da ih podižete na bočne strane i dovedite ih zajedno, prelazite jedni s drugima. Napravite tri seta pristupa 10 puta.
- Komplikovane preokrete. Da biste izvršili ovaj zadatak, morate ležati na leđima, stavljate ruke na stomak, noge zajedno. Prilikom izdvajanja istovremeno otkinuti tijelo sa poda i podići noge. Ispružili su dlanove što je više moguće od sebe, osjećajući kako se mišići stiskaju. Broj pristupa i ponavljanja je isti kao u prethodnoj vežbi.
- Govoreći o tome koje vježbe za uklanjanje masti iz stomaka, vrijedi spomenuti upadanje sa savijenim koljenima. Da se podignu u položaju kolen-laktova, počivši na podu sa čarapama čizme . Naprezanje mišića, srušite kolena sa poda i stojite u tom položaju, bez savijanja donjeg leđa i držanja leđa ravnim. U početku, "visi" nekoliko sekundi, postepeno povećava ovaj vremenski interval. Kasnije, ovu vježbu možete zamijeniti običnim "Plankom".