Nije često moguće da se od djevojčica čuje pitanje: "Koje vježbe smanjuju grudi?", Jer većina nas sanja samo o povećanju ovog dijela tela. Ipak, najbolje vežbe za smanjenje obima grudi su trening snage za žene . Vežbe sa raznim opterećenjima efikasno oslobađaju telo od viška masti, nakupljene između mlečnih žlezda i prkotnih mišića. Ovakvi naslovi masti snažno deformišu grudi.
Kako smanjiti veličinu dojke - glavne preporuke
Vježba treba obaviti u prosjeku ili brzom brzinom i nastaviti sa 3-4 pristupa. Ponavljanje svake vežbe treba da bude 20 puta, a ostatak između svakog pristupa treba da traje ne više od 60 sekundi. Ako izaberete opterećenja bez opterećenja, onda će morati biti ograničavajući broj. Fizičke vežbe za smanjenje dojke treba izvoditi jedino brzim tempom, dok odmor između pristupa (ne više od 15 sekundi) treba biti kratka.
Vežbe za smanjenje veličine dojke
Vježbe za smanjenje prsnih mišića uključuju sljedeće:
- Push-up iz poda. Mogu se izvoditi čak i na kolenima. Takva opterećenja će vam omogućiti da se brinete o vašem držanju.
- Uzmi bučice u spuštenim rukama i raspršiti ih. Obavljaju se takvo opterećenje u 3 pristupa najmanje 15 puta.
- Sledeće fizičko opterećenje se naziva "Igranje harmonike". Ruke sa bučicama treba da budu tačno ispred grudi. Učini kretanje u različitim pravcima sa savijenim rukama laktova, a zatim sa ravnim.
- Pravimo "Mlin". Kada se jedna ruka sa tikovima podiže, druga istovremeno pomera kretanje. Promenite ruke naizmenično.
- Provesti malo "boksa". U suprotnom, "izbaciti" ruke gonjavima napred.
- Lezite na horizontalnoj klupi, savijte ruke sa bučama pred vama. Uzgajaju ih u različitim pravcima. Broj potrebnih pristupa je 3-4, svaka 15 puta.
- Sada vam je potreban bar. Polazna pozicija bi trebala ostati ista. Lezi na klupi sa leđima, u savijenim rukama na grudima treba biti bar. Prihvat bar bi trebao biti malo širi od prosjeka. Skinite ruke, šipka se uvlači napred, vraća se u početnu poziciju. Držite podlaktice vertikalno i laktove razblažite.
- Prethodno vežbanje može se uraditi drugačije. Sedite i nagnite na klupu za nagib. Srednji držač u savijenim rukama drži šipku. Ispravite ruke i gurajte bar od vas, uzmite početnu poziciju.
