Danas je na tržištu sportskih proizvoda dostupan veliki broj simulatora koji se mogu koristiti kod kuće. Kompaktnost i jednostavna upotreba su glavne prednosti takvih uređaja. Hiperextension - simulator koji vrši naprezanje mišića štampe, leđa, zadnjica. Može se koristiti za individualnu obuku, kao i za zagrevanje pre glavnog opterećenja. Ova klupa je gotovo u svim teretanicama, ali možete je kupiti i koristiti za kućne vežbe.
Kako koristiti hiperextension simulator?
Postoje horizontalne i nagnute opcije koje imaju ugao od 45 stepeni. Možete prilagoditi simulator za svoja podešavanja. Za udobnost i sigurnost postoje jastuci i valjci za podršku. Simulatori za leđa "Hyperextension" nisu dizajnirani za trening snage. Najveći teret pada na donji deo leđa. Tokom vježbe, opterećenje na pršljenici je 3 puta veće od osobe koja je u uspravnom položaju.
Hiperextenzija je odlična vežba za ojačavanje donjeg leđa, a takođe smanjuje rizik od povreda kičmene moždine.
Glavne preporuke za upotrebu simulatora hiperextenzije za leđne mišiće:
- Vertikalno opterećenje kičme je prilično opasno za tinejdžere.
- Ne preporučuje se brzo pokretanje kosina, jer će opterećenje biti malo, a samim tim i rezultat je minimalan. Pored toga, možda ćete biti povređeni.
- Nije potrebno provoditi vežbe na klupi za hiperekstenziju sa opterećenjem, jer postoji veliki opterećaj, koji na kraju može dovesti do pojave kile.
Vežbe na simulatoru hiperekstenzije
Standardna kosina. Postavite stop ispod bokova tako da je ispod linije savijanja prtljažnika. Postavite noge na platformu i pričvrstite ih valjcima. Pronađite sebi optimalnu visinu podupirača za kukove. Laktovi se raširiju, ali ne držite ruke iza vrata u bravi, jer na taj način vrat dobija veliki teret, što može dovesti do povrede. Držite ruke kako bi vam prsti dodirnuli vrat. Držite leđa pod kontrolom, ona mora biti ravna tokom vašeg treninga . Uradite nagibe za 4 naloga, a potrebno je ići do 3.
Obrnuta hiperekstencija. Rasporedite na simulatoru licem nadole. Podesite visinu tako da se noge spuste. Polako podignite noge i ne naginjite glavu unazad. Udisanje treba voditi dok spuštate noge i izdišete kada se podiže. Za izvođenje takve vežbe, uz pomoć druge osobe, mora pritisnuti gležnje.
Kako odabrati hiperextension mašinu?
Da ne biste bili razočarani u kupovini, razmotrite sledeće preporuke:
- Ne kupujte simulator na Internetu, ako ga niste videli uživo,
kao često pod ovim imenom prodaju se potpuno nerazumljiv aparat. - Izaberite opcije s moćnim dizajnom i bolje je ako simulator nema ograničenja u težini.
- Stabilnost objekta je važna. Tokom vežbe, ne bi trebalo da se klizneš i da se ne probušiš.
- Platforma na kojoj će se noge nalaziti trebala bi biti široka, tako da su noge potpuno postavljene. Sa gornje strane mora biti prekriven neklizanjem zakrpa.
- Proverite mekane elemente hiperextenzije. Oni moraju biti elastični, ali ne i neprijatni.
- Dajte prednost simulatoru koji se može prilagoditi rastu. Radni položaj takođe mora biti sigurno fiksiran tako da ne kuca.