Istezanje je važno ne samo za sportiste i plesače, već i za obične ljude. Posebno korisno istezanje za ljude koji se u običnom životu malo kreću. Kičma je odličan pokazatelj elastičnosti mišića i ligamenata. Istezanje, uključujući vrpcu, pomaže u otklanjanju bolova koji se javljaju nakon intenzivnog treninga. Ova veština će biti korisna za žene koje planiraju trudnoću. Treba istaći pozitivan uticaj na metaboličke procese i na restauraciju organizma na celularnom nivou.
Pre nego što shvatimo koliko brzo da sednemo na vrpci kod kuće, saznajemo od kojih parametara zavisi uspjeh u ovoj stvari. Prvo, važno je starost osobe, a mlađi je on, brži i lakši će se postići uspjeh. Drugo, fizička obuka igra veliku ulogu i ako osoba ima veštine istezanja, onda će mu biti lakše da sedi na nizu. Treće, još jedan važan kriterijum - prirodni podaci, odnosno prisustvo kolagena i elastina, dužina ligamenata, itd. Ako postoji želja da sednete na kanapu, ne samo da se redovno uključujete, već i da promenite svoju ishranu. Neophodno je normalizovati težinu, jesti mnogo proteina i održavati ravnotežu vode.
Kako sjediti na vrhu kod kuće?
Samo želim reći da ne treba očekivati da sedite na kanapu nakon nekoliko treninga, jer proces mora biti postepen, tako da nema povreda. Samo-disciplina i regularnost lekcija su veoma važni u postizanju uspjeha . Preporučuje se vežbanje ujutru, jer telo bolje reaguje na opterećenje.
Pronalaženje kako pravilno sedeti na kanapi, potrebno je reći o treningu koji je dizajniran da zagreje telo. Prvo se preporučuje prvo vruće tuširanje, što će smanjiti bol. Za zagrevanje, možete odabrati da trčite, skočite, letite itd. Zatim možete započeti osnovni trening.
Skup vežbi za sedenje na vrhu:
- V-produžetak . Da biste prihvatili početnu poziciju, morate sedeti na podu, noge razblažene tako da se dobije englesko slovo "V". Napravite kosine ili do jedne, a zatim do druge stope. Važno je da ne bacate leđa i pokušate da sretnete ruke na stopala. U trenutku maksimalnog istezanja, preporučuje se da ostanete na minutu. Onda se nagni napred.
- Vežba za kvadriceps . Ako želite brzo da sednete na vrhu kući, onda obavezno obratite pažnju na sledeću vežbu. Stojite uspravno, jedna noga savijena na kolenu, povucite se i povucite petu na zadnjicu. Ako je teško održavati ravnotežu, onda u prvoj fazi možete držati stolicu jednim rukom. Neophodno je osjetiti kako se mišići rastegne. Držite minut i promenite stopalo.
- Skladochka . Da biste prihvatili početnu poziciju, sedite na podu, istegnite noge ispred sebe. Za izvođenje, neophodno je savijati napred i dodirnuti prstima rukama. U tom položaju držite se na trenutak. Važno je da se noge ne savijaju, a čarape su usmerene prema gore.
- Leptir . Pronalaženje kako samostalno sedeti na kanapi, nemoguće je reći o ovoj vežbi, jer se smatra jednim od najefikasnijih opcija. Da prihvatite početnu poziciju, sedite na podu, savijte kolena i širite ih u različitim pravcima. U tom slučaju, stopala moraju biti povezana. Pokušajte da gurnete kolena na pod, dok vučete pete. U tom položaju, ostanite barem na minut.
- Neobični napadi . Leva noga se povuče, a desna noga se postavlja ispred vas, savijena na kolena. Važno je da je desno koljeno direktno iznad pete. Stavite ruke na kuku rukama. Spustite karlicu bliže prednjoj peti i ostanite neko vreme. Neophodno je da se stalno osećate istezanjem.