Jogging: benefit
Trčanje je univerzalni način da se rešite mnogih problema odjednom. Ojačava kardiovaskularni i respiratorni sistem, obogaćuje kiseonik u svakoj ćeliji svog tela, pomaže u uklanjanju toksina zajedno sa znojem i promoviše zdravlje tela na svim nivoima.
Pored toga, trčanje ima jak efekat sagorevanja masti, i ovo je najbolje što možete učiniti da biste se oslobodili viška kilograma u abdomenu.
Osim toga, gotovo svi mišići u telu su uključeni u trčanje, a kao rezultat redovnih opterećenja vaše telo će izgledati ljepše i lijepo iz dana u dan. Zastavice će biti elastične, kukovi - zategnuti, a torso - tanki.
Jogging: Kontraindikacije
Čak iu prirodnom sportu za osobu koja radi, postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir. U nekim slučajevima, samo treba konsultovati doktora, au drugim - i potpuno napustiti trku u korist bilo kog drugog sporta. Dakle, trčanje je kontraindikovano:
- oni koji boluju od artritisa i drugih zglobnih bolesti;
- oni sa progresivnom miopijom;
- ljudi sa varikoznim venama (zbog udara šoka);
- Osobe koje pate od hronične bolesti bubrega;
- oni koji boluju od urođenih srčanih bolesti i različitih vrsta aritmija ili mitralne stenoze;
- pacijenti sa glaukomom;
- ljudi sa visokim krvnim pritiskom;
- Osobe koje su ranije doživele srčani udar ili moždani udar.
Ukoliko zdravlje nije potrebno za vas, ali želite da se pozabavite - konsultujte svog doktora: sigurno će vam reći koja opterećenja su korisna u vašem konkretnom slučaju.
Trčanje: kako pravilno raditi
Tehnika džogiranja nije monotono džogiranje sa konstantnom brzinom. Da bi se postigao maksimalan efekat, važno je osigurati da se ovaj indikator konstantno menja. Međutim, postoji puno suptilnosti, ali su veoma jednostavne:
- Za časove, kupujte dobar trkački cipel, koji fiksiraju zglob i opremljeni su dobrim sistemom amortizacije - ovo je jednako važno i za treadmill i ulične trke.
- Prvo treba da započnete sa 10-15 minuta rada i postepeno prelazite na 30-40 minuta (ovo je optimalno vreme za sagorevanje masti).
- Trčanje je prilično monotono, zato uverite se da u vašim slušalicama uvek imate novu, veselu muziku, a sam put se menja najmanje jednom na 1-2 nedelje.
- Trčite, podignite ruke u ruku i savijte ruke u laktovima i pomažite sebi, samo ih mahujete dok se krećete.
- Počnite da bežite od šetnje, a zatim idite na brz korak i tek onda počnite da trčite. Ne trčite na granici prilika: bolje je izmijeniti izmerenu vožnju sa džogiranjem do ubrzanja i brzog koraka (druga samo u slučaju zamora).
- Odlično ako ne trčite na asfaltu (štetno za zglobove nogu), a na prirodnom tlu - šumsku stazu u parku ili posebnu oblogu na stadionu.
- Nemojte trčati sa mamurlukom - to je veoma opasno za srce!
- Za gubitak težine najbolje je započeti trčanje ujutru, ali ne odmah nakon podizanja, a nakon pola sata - nakon pranja i šolje kafe bez šećera i kreme, čime se daju snage i daju dodatni efekat sagorevanja masti.
Poželjno je da trčite 4-5 puta nedeljno. Posle 3-4 nedelje takvih časova primetićete da su počeli da se osećaju odlično i izgledaju mnogo bolje!