Čak i laičnik će reći da je moguće ostvariti uspeh u sportu samo ako se vježbe izvode pravilno. Ako želite postati vlasnik prelepe noge i dupeta, onda će informacije o tome kako da napravite lungove za noge biti dobrodošle. Svaki trener će potvrditi da ova vježba nije samo pristupačna, već i vrlo djelotvorna.
Falls, glavno opterećenje se daje mišićima koji su u predelu butina i zadnjica. Sa redovnim razredima i poštovanjem svih pravila, možete smanjiti količinu bokova, osloboditi se celulita i tonirati kožu.
Kako ispravno napraviti napade?
Ovu vježbu možete koristiti ne samo u sali, nego kod kuće. Potrebno je početi sa malo zagrevanja kako bi doneli ton mišića, jer će to poboljšati rezultat i sprečiti nastanak povreda. Postoji nekoliko opcija za ovu vežbu, razmotrite neke od njih.
Vežba broj 1 - kako napasti napade. Ustajte pravo i stavite ruke na struku. Sa jednim stopalom, napravite korak napred i čučajte dok femur nije paralelan sa podom, a pravolitni ugao se formira u kolenu. Noga koja se nalazi iza, takođe se savija i pada, ali ne stavlja koleno na pod. Napravite par prolecnih pokreta i vratite se u polaznu poziciju. Počinje sa 10 ponavljanja i već postepeno povećava opterećenje.
Vježba broj 2 - kako napraviti napade s nagibom. Da biste izvršili ovu vežbu, morate da napravite lupanje napred, ruke spustite i dodirnete pod svojim prstima, držite ravnotežu. Koleno zadnjeg dela ne bi trebalo da dodiruje pod. Ovo će biti početni položaj, od kojeg je potrebno poravnati zglob kuka nogu, iza leđa, gurajući bokove napred. U položaju sa maksimalnim istezanjem, trebalo bi da zaustavite 20 sekundi, a zatim je potrebno vratiti na početnu poziciju.
Vježba broj 3 - kako pravilno napraviti napade na bočnoj strani. Stani pravo, stavljaj noge zajedno. Napravite jedan korak u stranu i sedite na njoj. Važno je osigurati da druga noga ostaje ravna, a stopalo je potpuno pritisnuto na pod. Truditi se samo sa mišićima nogu, potrebno je vratiti na početnu poziciju. Ponovite na isti način na drugi način. Uobičajena greška koja vam ne dozvoljava da dobijete željeni efekat iz vežbe je naginjanje stabla na stranu. Pokušajte da napravite najširi mogući korak, što će povećati opterećenje mišića i ukloniti ga sa kolena.